6 dicas para engordar de forma saudável
8 dicas para ganhar massa muscular mais rápido
Mas, quando alguém é considerado muito magro? Uma forma de avaliar é por meio do Índice de Massa Corporal (IMC), que é uma medida obtida dividindo o peso pela altura ao quadrado. Pessoas com IMC abaixo de 18,5 são consideradas muito magras, porém possuir um IMC abaixo de 16 indica uma magreza excessiva ou grave.
Para aumentar a massa muscular deve-se praticar exercícios, como a musculação, e ter uma alimentação rica em legumes, frutas e proteínas, como carnes e leite e derivados, evitando sempre os produtos industrializados e prontos para o consumo.
Causas da Magreza Excessiva O fator genético é bastante importante: existem pessoas com propensão familiar a ter uma estrutura pequena, ossos mais finos, poucos músculos e baixo acúmulo de gordura. Mas atenção: isso nem sempre ocorre pela herança dos genes, é sempre preciso investigar.
O whey protein pode ser tomado cerca de 20 minutos antes do treino ou até 30 minutos depois do treino, sendo utilizado principalmente após a atividade física, para melhorar a recuperação dos músculos e aumentar a concentração de proteínas no corpo.
Há versões do Whey Protein que são feitas à base de proteína vegetal, a partir de grãos. O tipo mais comum é a soja, porém há versões do suplemento feitas à base de arroz e ervilha. Há também pessoas que preferem consumir o Whey Protein vegetariano porque não consomem produtos de origem animal.
Mas não é só quem pratica musculação que pode se aproveitar dos benefícios do Whey protein. Ele pode ser também utilizado por quem tem dificuldade em obter proteínas suficientes na dieta, ou até mesmo por quem passou por uma cirurgia bariátrica.
Portanto, para obter resultados de ganho de massa muscular com o Whey Protein, aproveite essa janela de ouro de meia hora após o treino para tomar o suplemento. O Whey Protein é normalmente associado ao ganho de massa muscular, porém pode também ser utilizado para emagrecer.
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