A periodização é definida em ciclos. O primeiro deles o macrociclo, que consiste nos objetivos gerais do aluno ou atleta e dura em média um ano. ... Por fim, ainda há o microciclo, que são objetivos em curto espaço de tempo, no geral de uma a quatro semanas.
Periodização de treinamento Para facilitar seu raciocínio, isso significa que a periodização significa trabalhar diferentes capacidades (força máxima, resistência, hipertrofia etc) em diferentes espaços de tempo.
Geralmente, o macrociclo é dividido em três fases: preparatória, competitiva e transitória. Dentro de cada uma delas existem períodos de treinamento menores (mesociclos). Além disso, dentro dos mesociclos há os microciclos.
A periodização tem como principal objetivo melhorar a performance e o resultado do atleta. Por meio dessa organização sistemática de atividades, é criada uma rotina de treinos com estímulos diferentes, que se alternam de acordo com o ciclo e as metas de cada praticante, seja ele amador ou profissional.
Por isso, o treino A/B é muito indicado para quem está começando a treinar. Estas são as duas situações onde o treino A/B se enquadra melhor. Porém, é muito importante entender mais alguns pontos. O treino A/B precisa ser muito bem estruturado e pensado de acordo com a individualidade de cada pessoa.
Treino AB para hipertrofia, como organizar o seu! Um guia completo sobre o treino AB. Se ele é indicado apenas para iniciantes ou também para avançados. Veja exemplos de treinos para hipertrofia, voltados para o público masculino e feminino. O treino AB é muito comum em determinadas situações.
Um treino bem orientado por profissionais sérios, que usam métodos e treinamentos inteligentes fundamentados na ciência, produzem resultados impressionantes. O resultado para esse tipo de treino é em longo prazo.
O treino em circuito consiste na realização de vários exercícios (estações), uns a seguir aos outros, sem pausa ou com pouca pausa entre eles. Podem estipular-se determinadas repetições/ou um tempo de realização específico de cada exercício. O circuito termina quando todos os exercícios tiverem sido completos.
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