O ideal é dormir de lado, pois segundo os médicos a coluna fica mais alinhada do que em outras posições e não se sobrecarrega com o peso do corpo.
Mas, se mesmo assim ainda for difícil dormir, siga estas técnicas e exercícios que ajudam a pegar no sono em segundos ou minutos:
- Exercícios de respiração e meditação podem ajudar a relaxar antes do sono, se não conseguir dormir ou se despertar durante a noite. - Se não dormir em meia hora, levante. Faça uma atividade mais monótona, como ler um livro, para ficar sonolento. Só volte ao quarto quando o sono aparecer.
Encontre um lugar para dormir. Se estiver sentado em uma cadeira, como em um avião ou ônibus, faça o possível para se acomodar e dormir, mas se estiver na rua, procure uma superfície vertical, como uma parede, cerca, poste ou árvore, para se apoiar. Se for uma superfície ligeiramente inclinada para trás, melhor ainda.
Para conseguir dormir, incline a poltrona do ônibus o máximo que for possível e busque uma posição confortável, acomodando melhor a coluna e relaxando o corpo. Apoie os pés na poltrona da frente ou use sua mala de mão para deixá-los mais altos — isso melhora a circulação.
Já que as proporções variam de um corpo para outro, cadeiras de escritório são fabricadas com elementos ajustáveis, o que as torna capazes de atender às necessidades de boa parte das pessoas. As que são muito baixas ou muito altas, no entanto, podem precisar de cadeiras fabricadas sob medida.
Isso acontece porque ficar muitas horas sentado na cadeira do trabalho reduz a curvatura natural da coluna, gerando dor na região lombar, no pescoço e nos ombros, e ainda diminui a circulação sanguínea nas pernas e pés.
Usar sempre uma cadeira ergonômica é uma excelente solução para evitar as dores nas costas causadas pela má postura sentado. Assim, quando comprar uma cadeira para ter no escritório esta deve ter as seguintes características: A altura deve ser ajustável; As costas deve permitir a inclinação para trás quando necessário;
Cadeira ideal para trabalhar ou estudar Usar sempre uma cadeira ergonômica é uma excelente solução para evitar as dores nas costas causadas pela má postura sentado. Assim, quando comprar uma cadeira para ter no escritório esta deve ter as seguintes características: A altura deve ser ajustável;
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