O mais indicado é diluir a maltodextrina em água ou outro líquido de sua escolha. Para maior eficácia, dilua o produto em 6% a 8% de água. O valor varia de acordo com as necessidades de cada atleta.
Maltodextrina é um suplemento que fornece energia para o corpo na hora dos treinos. Geralmente encontrado em pó, ele pode ser diluído tanto na água quanto em sucos e chás, por exemplo. Sendo a indicação de, aproximadamente, 50 gramas para cada 500 ml de líquido.
A forma de usar a maltodextrina varia de acordo com o tipo de pessoa e o objetivo, devendo ser sempre orientado por um nutricionista. Porém, as recomendações gerais indicam: Aumentar a resistência: tomar antes e durante o treino; Aumentar a massa muscular: tomar depois do treino.
Malto é um suplemento desenvolvido especialmente para auxiliar as pessoas a terem mais energia para queimar durante os treinos físicos. Por isso, é muito comum que os profissionais da área de saúde e nutrição indiquem o seu consumo para atletas e pessoas que praticam exercícios físicos.
A quantidade de maltodextrina que pode ser consumida varia de acordo com o peso corporal, dieta prescrita, momento da ingestão, entre outras questões. Contudo, os valores orientados costumam variar entre uma a três colheres de sopa de maltodextrina diluídas em cerca de 250 ml de água.
Maltodextrina engorda? Sim, pois ela é um açúcar. Assim como qualquer outro carboidrato, a maltodextrina possui cerca de 4 calorias por grama. Então, se a soma total de calorias consumidas no dia for superior ao gasto calórico, com certeza o suplemento vai contribuir para o aumento de peso.
Porque misturar com a maltodextrina. A maltodextrina é um carboidrato muito econômico auxilia a aumentar o efeito do Whey Protein. Enquanto a proteína trabalha no aumento da massa, a maltodextrina fornece a energia que o corpo precisa. Ou seja, cada um atua no corpo exatamente para o fim que você deseja.
Quando é indicado tomar o suplemento? O suplemento garante o rápido fornecimento de glicose para os músculos. Por isso, é indicado antes do treino (para quem não quer fazer uma refeição "tradicional") e, principalmente, durante atividades de longa duração (acima de uma hora), como corrida, ciclismo, triatlo, futebol.
Vale ressaltar os horários mais indicados para o consumo são até 30 minutos antes do treino ou até 1 hora depois. O consumo ideal é tomar, nos dias de treino, de 2 a 3 colheres diluídas em água, sucos ou outras bebidas, ou conforme a embalagem.
A maltodextrina é muito utilizada tanto nos esportes de endurance (aeróbicos), em esportes anaeróbicos, como é o caso de uma corrida de 100m, ou mesmo na musculação.
O ideal é consumir a substância diluída em água na concentração recomendada: entre 6% e 8%. Para preparar 500 ml do suplemento, por exemplo, deve-se diluir entre 30 g e 40 g do pó no líquido. Misturar a maltodextrina a sucos pode alterar a concentração final e causar desconfortos gastrointestinais.
Maltodextrina engorda? Sim, pois ela é um açúcar. Assim como qualquer outro carboidrato, a maltodextrina possui cerca de 4 calorias por grama. Então, se a soma total de calorias consumidas no dia for superior ao gasto calórico, com certeza o suplemento vai contribuir para o aumento de peso.
Já a dose normalmente é de até 20 gramas de maltodextrina para 250 mL de água, sendo que este suplemento só deve ser tomado nos dias de treino. Para quem procura fazer hipertrofia, além de tomar este suplemento, é ainda indicado o uso de BCAA's, proteína Whey ou creatina, por exemplo, que só devem ser ingeridos com orientação de um nutricionista.
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