Não incline para frente quando for pegar um objeto no chão. Sua coluna não é uma dobradiça. Use a musculatura das pernas e coxas para agachar, flexionando os joelhos e quadris. Mantenha o abdome contraído e a coluna reta.
Como prevenir a dor nas costas?
Distribua o peso do objeto igualmente entre as suas mãos ao pegá-lo.
Procure o equilíbrio. Equilibrar o corpo também é essencial para poder elevar os pesos corretamente. E para isso, o melhor é que se coloque de pé e separe um pouco as pernas colocando um pé mais à frente que o outro. Com esta posição conseguirá aumentar a base de sustentação para fazer esforços.
Ouça em voz altaPausarPorém, é importante que se faça da forma correta, evitando danos ao seu corpo como dores lombares, entorses e deslocamento de discos. Quando for pegar algo do chão, dobre as pernas e curve um pouco o tronco. Levante devagar, fazendo força com as pernas, sem forçar a coluna.
Ouça em voz altaPausarA dor nas costas acontece principalmente devido a situações de estresse muscular causado por esforços ao levantar muito peso, estresse ou à má postura durante o dia, por exemplo.
Ouça em voz altaPausarComo levantar corretamente da cama? Quando você acorda, sua coluna está em relativo repouso. Assim, procure levantar calmamente, para não agredi-la. Sem levantar a cabeça, fique deitado de lado, dobre as pernas e impulsione o corpo com a mão, ao mesmo tempo em que coloca as pernas para fora da cama.
Ouça em voz altaPausarPara abaixar com maior conforto e evitar lesões flexione ou apóie os joelhos no chão, jamais curve as costas. Para pegar um peso no chão é preciso cuidado: flexione os joelhos para dividir com as pernas o peso do corpo e da carga. Nunca sobrecarregue as costas curvando-a.
Ao adotar medidas simples como tomar cuidado com a postura do seu corpo e preparar a musculatura para proteger a coluna, você reduz os riscos de provocar a ‘famosa’ dor nas costas. Agora que já sabe disso, você vai aprender a pegar qualquer objeto do chão de forma correta. Observe essas orientações! 1. Dobre os joelhos e desça com a coluna reta.
Outra forma de mover um objeto pesado é colocando alguns cabos de vassoura embaixo, o que permite que você empurre a peça por cima. Os sliders devem ser utilizados em tapetes e carpetes. Tome cuidado para não levantar o peso somente com as costas.
Você vai aprender, ainda, algumas estratégias para mover objetos pesados ou para realizar manobras que fazem parte do seu cotidiano. Não há como evitar situações que fazem parte da rotina. Para esses casos, porém, você pode usar técnicas apropriadas e melhorar os movimentos que exigem a inclinação da coluna.
Nessa posição, segure o móvel e utilize as pernas para impulsionar o corpo de volta para cima. Retire as pernas de mesas pesadas e as gavetas das cômodas. Quanto mais leve o móvel puder ficar antes do transporte, melhor será. Retirar as pernas de uma mesa pesada facilitará muito o processo.
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