Como é a dieta de cutting Assim, é recomendado não consumir açúcar, farinha refinada, doces, pão, aveia, arroz ou macarrão e dar preferência a carnes magras, como frango e peru, peixes, ovos, sementes e queijo, por exemplo. Confira como deve ser uma alimentação com pouca quantidade de carboidrato.
Para manter o máximo de massa muscular possível durante um cutting - é preciso garantir que a redução de peso corporal seja gradual e suave. Por isso, a melhor estratégia é cortar poucas calorias e criar um pequeno déficit calórico. Cerca de 10% das calorias de manutenção.
Cutting é a fase onde focamos nossos esforços para queimar gordurar e manter massa muscular. De forma simplista, isto envolve comer menos calorias enquanto aumenta a queima da mesma para que a gordura seja usada como forma de combustível para sustentar o corpo.
No fisiculturismo o bulking é a fase off-season, onde os atletas não estão disputando competições e o cutting é a fase pré-contest, ou seja, de preparação para as competições. Dá para fazer as duas coisas juntas? Infelizmente não. A não ser quem já tenha uma genética privilegiada e quem está iniciando na academia.
Lembre-se que para fazer um cutting precisamos ingerir menos calorias. Quanto maior era a ingestão durante o bulking, mais extrema será a transição, pois a queda na ingestão de calorias será maior. Por exemplo: imagine que seu gasto calórico para manter o peso é 3000 calorias e estava ingerindo 3500 para fazer um bulking.
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