A maneira segura de começar um programa de exercício é escolher o exercício ou esporte em uma baixa intensidade de esforço. Ao começar em uma baixa intensidade cria tempo para aprender a técnica correta (mecânica corporal) que ajuda a evitar lesões durante o treinamento em uma intensidade mais alta.
Como dito no início, é importante que um profissional da saúde seja consultado antes de iniciar qualquer atividade física, principalmente se existem fatores de risco associados, como lesões ostearticulares e doenças como a hipertensão arterial, diabetes e problemas cardíacos.
Um bom e completo programa de exercícios deve incluir todos os componentes básicos da capacidade física relacionados à saúde, como a resistência cardiorrespiratória, a flexibilidade, a força e resistência muscular e a composição corporal. Além disso, ele deve estimular o organismo de maneira gradual e com regularidade.
Dicas para começar uma rotina de exercícios
Cuidados ao praticar atividades físicas ao ar livre
Beba pelo menos um copo de água antes de começar e a mesma quantidade a cada meia hora de atividade. E não se exercite em jejum, para não correr o risco de sentir tontura, ter suor frio e até desmaiar. A falta de alimentação também pode provocar a queima de massa muscular em vez de gordura.
Os exercícios mais populares para ficar em forma em 2018
Para um bom controle do exercício físico aeróbio, há três fatores principais: intensidade, volume e frequência do treinamento. A intensidade deve ser controlada conforme a modalidade esportiva praticada.
Para fazer um programa de exercícios físicos para iniciantes é importante ser realista e pensar que apesar do ânimo dos primeiros dias, quem está começando uma nova rotina de exercícios precisa trabalhar o condicionamento físico pouco a pouco para evitar uma sobrecarga e o desenvolvimento de problemas relacionados à má execução dos exercícios.
Todos podem praticar exercícios físicos, sejam crianças, adolescentes, jovens, adultos e idosos, levando-se em consideração apenas a condição física de cada um. Quanto mais cedo começar, mais os riscos de se manifestarem doenças internas e externas diminuirão. Meta descrição: Deseja fazer um exercício físico, mas não sabe por onde começar?
O mais importante é que a atividade seja agradável, pois esse é o melhor momento para criar o hábito da prática de exercícios físicos. No início da vida adulta, nosso metabolismo está acelerado; porém, é nessa época que precisamos dividir nosso tempo entre carreira, vida pessoal e cuidados com o corpo e com a saúde.
Este artigo foi visualizado 19 458 vezes. Pode ser difícil montar um plano de exercícios físicos que seja agradável, adequado para sua vida e que funcione a longo prazo.
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