Para aumentar o ganho de peso do bebê durante a gravidez, deve-se aumentar o consumo de alimentos ricos em proteínas, como carnes, frango e ovos, e de alimentos ricos em gorduras boas, como castanhas, azeite e semente de linhaça.
Para evitar o ganho de peso excessivo na gravidez, é importante evitar o consumo de alimentos ricos em açúcar, gordura e carboidratos simples, como farinha branca, doces, sobremesas, leite integral, biscoitos recheados, carnes vermelhas e processadas, como linguiça, bacon, salsicha e salame.
Já a partir do 4º mês de gravidez, a mulher deve engordar, em média, 0,5 Kg por semana, para uma gravidez saudável. Por isso, se o índice de massa corporal - IMC - da mulher ao engravidar é normal, é aceitável que engorde entre 11 e 15 Kg na gestação.
Alimentação balanceada, manutenção do peso, prática de atividades físicas, proteção solar para evitar manchas de hiperpigmentação, ingerir muito líquido (evite bebidas artificiais), usar cremes para hidratação da pele. “Quanto mais idade a mãe tiver, em geral, será mais difícil a recuperação do corpo.
Como é calculado o peso ideal para cada semana?
| IMC (antes de engravidar) | Classificação do IMC | Ganho de peso recomendado (até ao final da gestação) |
|---|---|---|
| < 19,8 kg/m2 | Abaixo do peso | 12 a 18 Kg |
| 19,8 a 26 kg/m2 | Normal | 11 a 15 Kg |
| 26 a 29 kg/m2 | Excesso de peso | 7 a 11 Kg |
| > 29 kg/m2 | Obesidade | Mínimo de 7 Kg |
Nas primeiras semanas de gravidez você pode não engordar nada ou até perder alguns gramas se enjoar muito. É importante lembrar que o ganho adequado de peso na gestação pode ser a garantia de um peso normal de seu filho no nascimento.
Baseado no IMC no momento do positivo (ou um pouco antes da gravidez), a quantidade de peso que você deve ganhar durante a gravidez: IMC entre 18,5 y 24,9 = 11 kg, que se distribui entre aproximadamente 2kg durante o primeiro trimestre, 5 kg no segundo trimestre e no último trimestre entre 3 kg e 4 kg.
Nas primeiras semanas de gravidez você pode não engordar nada ou até perder alguns gramas se enjoar muito. É importante lembrar que o ganho adequado de peso na gestação pode ser a garantia de um peso normal de seu filho no nascimento.
Por isso, ter cuidado com o peso e com o corpo antes da gravidez são passos fundamentais para garantir uma gravidez melhor e resultados mais satisfatórios de perda de peso no pós-parto. Esse cuidado também deve ser tomado para evitar o surgimento de varizes, estrias e aumento da celulite.
Todo o corpo muda para abrigar o bebê que se desenvolve e cresce a cada dia. Por isso, é preciso aproveitar todo tempo livre para descansar. Nada mais natural do que sentir cansaço na gravidez. Particularmente nas primeiras semanas, o corpo está passando por mudanças intensas.
Ricardo Cury, da Sociedade Brasileira de Ortopedia, e a nutricionista Mariana Del Bosco Rodrigues, da Abeso (Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica), orientam as mulheres que não querem ganhar muito peso na gravidez. "É importante dissuadir-se da ideia de que é preciso comer por dois", diz Mariana.
A idade, herança genética, altura e o peso pré-gravidez também influenciam nas mudanças do corpo nos 9 meses da gestação. É natural e saudável engordar ao longo da gravidez. O organismo da futura mamãe precisa mudar para abrigar o bebê e dar a ele toda a energia de que ele precisa para começar a vida.
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