O que fazer:Encontre um horário e um lugar onde você esteja confortável e não seja perturbado.Escreva sobre algo pessoal e importante para você.Inclua seus sentimentos e emoções.Releia sua escrita, se puder (às vezes isso pode parecer desconfortável e, nesse caso, você pode querer deixá-la por um tempo).Reflita!
A terapia consiste em escrever livremente sobre os sentimentos, sem se preocupar com estrutura do texto, rimas ou regras gramaticais. ;O intuito é de que ela ocorra de maneira natural, sem programar o que será exposto;, explica a psicóloga Kelly Tirelli.
Aprenda o vocabulário dos sentimentos.
Por exemplo, em vez de dizer "bem", o que é muito comum, use palavras como "alegre", "feliz", "grato" ou "eufórico". Por outro lado, em vez de dizer que se sente "mal", diga que se sente "irritado", "inseguro", "desmotivado" ou "rejeitado".
Trata-se de escrever livremente sobre seus sentimentos e pensamentos. É muito importante não se deixar limitar por regras ou estruturas, as palavras devem simplesmente fluir. Além disso, uma dica bem valiosa é focar em contar como você está se sentindo e não necessariamente as situações em si.
O que você deseja da vida? Qual o sentimento você gostaria de externalizar e deixar fluir? Quais os pensamentos rondam essa cabecinha e você gostaria de dividir com as pessoas,(ou apenas com seus cadernos)? Já pensou o quanto desejos, sentimentos, ideias, palavras aprisionadas podem ser indigestas e causar mal estar?
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Vida Cotidiana: Meu Diário
Então, o indivíduo poderá escrever à vontade sobre seus momentos e pensamentos recentes. Depois, será possível acessar todos os registros por data, pelo humor do dia — identificado pelos emojis — ou por meio de um calendário mensal.
Alexitimia é o nome dado pela Psicologia à dificuldade das pessoas em verbalizar suas emoções e sentimentos e sofrer em silêncio. Trata-se de um distúrbio afetivo apresentado por pessoas cuja personalidade se caracteriza pela incapacidade de reconhecer e falar de forma adequada sobre emoções e sentimentos.
Escrever sobre experiências pessoais pode fazer bem à saúde e ajudar a lidar com as próprias emoções. Um estudo feito pela Universidade de Kansas, nos EUA, acompanhou, durante três meses, 180 mulheres que estavam em estágio inicial do câncer de mama.
Sempre registre suas emoções positivas e conquistas, mesmo as pequenas. Ao escolher escrever sobre o que lhe faz bem, você opta por pensar e sentir coisas boas. Há quem ritualize a escrita pondo música, incenso, marcando hora. Outros escrevem de qualquer jeito.
Como desabafar escrevendo
Documentar suas emoções mostrou ser uma forma de como reduzir o estresse no trabalho e o trauma emocional, além de ajudar a equilibrar os sentimentos que você está tendo naquele momento. Escrever também ajuda com aqueles sentimentos reprimidos.
O nome da técnica é “Carta não enviada”. A ideia é que você escreva uma carta a mão colocando no papel todos os sentimentos e pensamentos que você têm com relação a essa pessoa. Não tente reprimir nada, escreva abertamente como você se sente.
A maioria das pessoas pega o diário quando sente que precisa colocar alguma coisa no papel. Pode ser qualquer tema – algo que aconteceu aquele dia, um sonho que você teve, um plano para o futuro, um evento, uma ideia que surgiu, uma emoção forte ou um estado de humor.
A prática da escrita pode melhorar sua saúde mental e física1 - Escrever pode literalmente te curar. ... 2 - Escrever ajuda você a lidar melhor com seus problemas. ... 3 - Usar sua letra cursiva te ajuda a reter melhor a informação. ... 4 - Fazer uma lista de coisas pelas quais você é grato pode melhorar sua qualidade de vida.
Diminui o estresse (algo importante para manter a cabeça tranquila), melhora o poder de concentração, ajuda a fugir de clichês e aumenta a capacidade de memorização. A escrita ativa uma área cerebral que transforma ideias em significados e depois em palavras.
Por meio da escrita, podemos refletir, organizar ideias e transmiti-las com mais clareza, o que é essencial no trabalho e na vida pessoal. Porém, o processo de escrever é também uma forma de autoconhecimento, por meio da exploração, compreensão e expressão das nossas formas de pensar e sentir.
A dificuldade em identificar e expressar sentimentos é mais comum do que parece e, existe um termo para isso: alexitimia.
Dicas para lidar com pessoas “sem sentimentos”Não absorva. Não leve para o lado pessoal quando o indivíduo se comportar de maneira distante ou sem empatia e compaixão. ... Perdoe. ... Tenha empatia. ... Desenvolva sua Inteligência Emocional.
Podemos definir bloqueio emocional como sendo uma espécie de barreira, obstáculo que se forma na sua mente a fim de evitar uma mágoa posterior.
A cada manhã, antes de fazer qualquer outra coisa, escreva três páginas à mão em um caderno. Não confira o que está escrevendo ou pense demais, deixe sua escrita fluir. Tente manter um diário com atualizações mensais. Ao fim de cada mês, escreva sobre os principais acontecimentos.
Confira algumas dicas de apps para fazer um diário online:Daylio. Disponível para Android e iPhone (iOS), neste aplicativo, o usuário não precisa nem escrever. ... Vida Cotidiana: Meu Diário. A versão mais parecida com o diário de papel. ... LunaDiary. ... Diário de Perguntas. ... Daily Note.
PassosAbra o Microsoft Word.Clique em "Ferramentas" depois em "Opções".Escolha "Segurança".Digite sua senha nas duas caixas e clique em "OK".Use este documento do Word como seu diário no computador. ... Decore seu novo diário com fotos e tudo aquilo que você desejar usar.
A ideia de manter um diário geralmente é associada à recapitulação de um dia ou semana. Você pode até começar por registrando alguns acontecimentos mas, para a escrita ter algum efeito, é importante focar em como esses momentos fizeram você se sentir.
Pense naquela pessoa para quem você precisa desabafar algo (um trauma, um medo, uma saudade) e escreva tudo o que você sempre quis dizer para ela. Escreva sem remorso nem receio de machucá-la com suas palavras – afinal, você nunca mandará essa carta para ela.
As cartas terapêuticas, diferentemente das cartas sociais, têm como foco o contexto, conteúdo, intenções e efeitos causados no paciente e no terapeuta (Oliver et al., 2007). São cartas mais literárias do que diagnósticas, mais expõem situações e possibilidades do que explicam algo.
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