Exercícios para fazer com bola suíça
9) Flexão de tronco com as costas apoiadas na bola
No mundo fitness, a bola serve para turbinar os exercícios e livrar qualquer treino da monotonia. Existe muitas opções de exercícios para realizar com este acessório, principalmente abdominais. O que vamos mostrar hoje é o abdominal infra com a bola, que trabalha diversos músculos e ajuda na definição.
Bola ou bola suíça é um dos acessórios do Pilates que auxilia no momento de realizar os exercícios feitos em solo. Apesar de não ter sido criada pelo inventor do Método original Joseph Pilates, este acessório ganhou o seu espaço por ser uma ferramenta bem eficaz no momento de trabalhar o corpo de uma forma geral.
Sentado em uma cadeira, de preferência que deixe seu joelho próximo a 90 graus, mantenha sua coluna ereta, pernas afastadas e mãos sobre a bola. Realização: Expirando, inicie o movimento pela cabeça, flexione (arredonde) sua coluna gradativamente, deslizando a bola a frente, com as mãos até chegar à posição final.
Deite-se de lado sobre a bola, braços cruzados sobre o peito, pernas esticadas e pés levemente afastados para manter o equilíbrio. Levante o tronco e abaixe-o depois de uma pequena pausa. Troque de lado depois de cada sequência. Expire enquanto contrai os abdominais e inspire ao voltar à posição inicial.
Ela pode ser utilizada sem restrição de idades e auxilia nas atividades feitas em casa. O importante é manter uma vida ativa e saudável. Os exercícios com a bola possuem diferentes níveis de dificuldade, e você poderá iniciar com pequenos movimentos a fim de buscar aprimoramento. 1. Ponte reversa com bola 2. Abdominal sobre a bola 3.
O exercício de bola na parede, tecnicamente conhecido por wall balls, é um exercício muito completo porque se trabalha as pernas e os braços em um só movimento e é feito com uma bola medicinal. Na execução deste exercício deve-se:
São muito fáceis, trata-se de simplesmente sentar sobre a bola e dar pulos leves sobre ela. Os braços devem permanecer relaxados e a respiração deve ser controlada. Para concluir, é necessário apontar que há certos cuidados a tomar antes de iniciar os exercícios com a bola suíça durante a gravidez.
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