Leve somente a mochila caso não haja necessidade de reabastecimento. Para trilhas maiores com a necessidade de reabastecimento ao longo do caminho: leve a mochila de hidratação cheia e uma garrafa de 1 litro ou 500 ml vazia na mochila. Use a garrafa para reabastecer o reservatório.
Hidrate-se e coma bem. Outros cuidados que precisam ser tomados são com relação à hidratação e à alimentação. "Durante o exercício é aconselhável beber 30 ml de água a cada 20 minutos", diz o treinador. É importante comer algo leve, como pão com geleia, biscoitos água e sal e sucos, uma hora antes de sair para caminhar ...
Água: deve beber antes, durante e depois da corrida para, principalmente regular a temperatura do corpo. Isotônico: alterne a ingestão com a água para que reponha os sais minerais perdidos no suor evitando assim uma desidratação.
A melhor estratégia é beber água normalmente no período que antecede o evento. "Beba 600 ml de água com uma porção de eletrólitos três horas antes da prova e continue ingerindo líquidos até que a cor da urina seja transparente. Se não estiver, beba mais 400 ml".
Beber água durante o treino é fundamental. A ingestão de líquidos deve compensar ou repor a quantidade de líquidos que está indo embora pela transpiração. Portanto, recomenda-se cerca de 1 ml em intervalos regulares a cada 15 ou 20 minutos.
No dia da prova A melhor estratégia é beber água normalmente no período que antecede o evento. "Beba 600 ml de água com uma porção de eletrólitos três horas antes da prova e continue ingerindo líquidos até que a cor da urina seja transparente. Se não estiver, beba mais 400 ml".
Mais 2 dicas incríveis de orientação no trekking que podem te ajudar muito numa emergência:
Mantenha sua alimentação de 3 em 3 horas e beba água a todo momento para manter seu corpo hidratado e pronto para as subidas e descidas da trilha. Dá uma olhada nas nossas sugestões! Frutas secas: alimentos desidratados são uma ótima opção para comer ao longo da caminhada. Além de saborosas, são práticas e ocupam pouquíssimo espaço na bolsa.
Iniciar a passada com o calcanhar, depois apoiar a planta do pé e por último os dedos. Impulsionar o corpo à frente, usando os glúteos e os músculos da parte posterior das pernas. Usar tênis apropriado para caminhada, com solado flexível e sistema de amortecimento. Hidratar o corpo bebendo água antes, durante e depois do exercício.
Para ser aproveitada ao máximo, recomenda o personal trainer Eduardo Colmanetti, deve ser feita com um bom tênis e uma roupa confortável, além de acompanhada de consumo adequado de água e alimentação balanceada. Realizada de 20 a 60 minutos de três a seis vezes por semana, a caminhada traz inúmeros benefícios para o bem-estar físico e mental.
As botas de caminhada são perfeitas para trilhas em diversos tipos de terreno, mas uma sandália do tipo papete ou um tênis aquático são mais adequados se você tiver que atravessar riachos ou percorrer uma área com solo encharcado.
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