Assim, essa é uma das medidas mais utilizadas para definir se uma pessoa está excessivamente magra, saudável ou muito gorda. Ou seja, basta dividir o peso, em quilos, pelo valor da altura, em metros, ao quadrado.
Acima de 30% é considerado um valor muito bom. Quanto mais massa muscular, mais saudável o organismo está, e mais fácil é manter esse peso estável. Em homens adultos saudáveis o percentual de gordura adequado é entre 15 e 19%, e o de massa magra deve ser acima de 33%.
Para se determinar quadros de obesidade ou peso ideal, são utilizados métodos que envolvem a quantificação direta de gordura corpórea por meio de aparelhos sofisticados de densitometria corporal ou ressonância magnética.
Para calcular a porcentagem de gordura corporal, podemos utilizar a fórmula: BT= (1,20 x IMC) + (0,23 x idade) – (10,8 x sexo) – 5.4.
Não é recomendado remover mais de 7% do peso corporal. Mas de maneira mais simples, a resposta para sua pergunta é sim. 1 litro de gordura corresponde a cerca de 1 kg.
O índice de massa gorda, ou IMG, corresponde a um cálculo matemático para determinar a taxa de gordura contida no organismo. Avaliado em percentual, esse índice é baseado sobre a diferença entre a massa gorda e a massa muscular do corpo.
Como fazer o cálculo de massa gorda e massa magra no seu consultório? Normalmente, as pessoas não estão satisfeitas com o próprio corpo e, na maioria das vezes, procuram os consultórios de Nutrição em busca de emagrecimento. Para determinar um plano alimentar para esses indivíduos, os nutricionistas precisam conhecer as suas composições físicas.
Como diminuir a gordura corporal. Para emagrecer e diminuir a porcentagem de gordura corporal mantendo ou aumentando a massa muscular é importante praticar atividade física com regularidade e alta intensidade durante pelo menos 3 meses, como andar de bicicleta ou correr. Experimente este plano: Treino de corrida para queimar gordura.
Use o peso em quilogramas no “P” e a altura em centímetros no “A” na seguinte equação para obter a massa magra em quilogramas: [2] Você também pode ir pelo caminho mais fácil e utilizar uma calculadora on-line de massa magra.
Para determinar a porcentagem de gordura do seu corpo você primeiro terá que calcular o seu índice de massa corporal. Isso pode ser feito dividindo-se o peso em quilos pela sua altura em metros ao quadrado. Exemplo: você pesa 60 Kg e mede 1,67 m. Você eleva 1,67 ao quadrado e divide 60 pelo resultado obtido. O resultado é o IMC de 21,5.
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