Para os homens, podemos usar a fórmula: TMB = 66 + (13,8 x peso em kg.) + (5 x altura em cm) - (6,8 x idade em anos). Para as mulheres, usa-se a fórmula: TMB = 655 + (9,6 x peso em kg.) + (1,8 x altura em cm) - (4,7 x idade em anos).
Existem algumas formas de calcular e estimar a TMB. Uma delas, que determina apenas uma estimativa, é por meio da seguinte fórmula: Para os homens = 66 + (13,8 x peso em kg) + (5 x altura em cm) – (6,8 x idade em anos) Para as mulheres = 655 + (9,6 x peso em kg) + (1,8 x altura em cm) – (4,7 x idade em anos)
Calorias para subir de peso:Fórmula para homens: TMB = fator da taxa de atividade x {66 + [(13,7 x Peso(kg)) + ( 5 x Altura(cm)) – (6,8 x Idade(anos))]}Fórmula para mulheres: TMB = fator da taxa de atividade x {655 + [(9,6 x Peso(kg)) + (1,8 x Altura(cm)) – (4,7 x Idade(anos))]}
TAXA METABÓLICA BASAL (TMB)Altura (cm)*Peso (kg)*Idade (anos)*Taxa Metabólica Basal. Estas são as calorias que seu corpo gastam simplesmente para sobreviver, ou seja, em dias de descanso.
Para fazer isso, você precisa descobrir quantas calorias você gasta a cada dia e, em seguida, subtrair, tendo um déficit-alvo de 300 a 500 calorias desse número.
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Desse modo, para perder 500g por semana, você deve considerar um déficit calórico de 3500 calorias em sete dias, ou seja, 500 calorias diariamente. Caso queira perder um quilo, deve perder 7000 calorias em uma semana, sendo 1000 calorias diariamente.
Para quem quer manter o peso atual, normalmente é recomendado manter a ingestão de calorias iguais ao valor do gasto calórico, enquanto que para quem quer emagrecer se deve diminuir a ingestão entre 250 e 1000 calorias diárias.
1) GEB (gasto energético basal) ou TMB (taxa de metabolismo basal): é a energia requerida para manter processos essenciais ao organismo, como atividades do sistema nervoso, síntese celular, produção de enzimas, ventilação pulmonar, circulação, manutenção da temperatura corporal, secreção de hormônios e excreção renal, ...
Cada grama de gordura fornece 9 calorias, já os carboidratos e as proteínas fornecem 4 calorias por grama.
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Como fazer o cálculo de calorias dos alimentosPara cada 1g de carboidratos, multiplicar por 4 calorias;Para cada 1g de proteína, multiplicar por 4 calorias;Para cada 1g de gordura, multiplicar por 9 calorias.
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