Saiba como calcular a intensidade do seu treinamento para otimizar seus resultados
4 táticas para descobrir se seu treino está surtindo efeito
Na musculação, “intensidade” caracteriza-se pelo trabalho realizado durante uma série de um exercício e é diretamente relacionada com a carga utilizada.
Assim, para calcular o VO2 máximo levando em consideração a distância percorrida em metros pela pessoa em 12 minutos, deve-se colocar a distância (D) na fórmula seguinte: VO2 max = (D – 504)/ 45.
A intensidade de treino é ponto importante para promover melhorias e aumentar a resistência, além de prevenir futuras lesões e excesso de treino. Logo, independente do objetivo de cada indivíduo, o ganho e/ou manutenção da força é ponto comum entre eles.
A intensidade é ponto chave tanto para as melhorias que o treinamento objetiva, assim como para prevenção de lesões e excesso de treino. Diariamente passam pelas salas de musculação inúmeros alunos.
Entretanto, isso é verdadeiro somente dentro de certos limites. Embora exista um limiar mínimo de intensidade abaixo do qual você não terá ganhos no seu treino, pode haver um teto acima do qual você não terá ganhos adicionais (melhoras das capacidades fisiológicas).
A intensidade de treinamento é uma das variáveis mais importantes para o controle e manutenção constante dos resultados do treino. Dependendo do tipo de atividade física, a intensidade pode ser mensurada de diferentes maneiras, por exemplo: na corrida, podemos optar pela frequência cardíaca como uma das formas de controle.
Qual a importância de controlar a intensidade de treino? A intensidade de treinamento é uma das variáveis mais importantes para o controle e manutenção constante dos resultados do treino. Dependendo do tipo de atividade física, a intensidade pode ser mensurada de diferentes maneiras, por exemplo:
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