1 Etapa: Calcular a FC máxima estimada: FC máxima: 205 – (0,42x 32 anos) = 192 bpm. 2 Etapa: FC reserva: ( FC Max – FC repouso) = 192-70 = 122 bpm. 3 Etapa: Freq Cardíaca de Treinamento: (FCT): FCT ): FCT = ( FC Max – FC de repouso) X percentual de treinamento + FC de repouso.
A frequência cardíaca de treino descreve o valor da frequência cardíaca que você mantém durante o exercício em um determinado momento. Ao treinar com frequência cardíaca variável, em vez de sempre manter a mesma frequência cardíaca, você melhorará seu condicionamento geral com muito mais eficiência.
A melhor forma e mais assertiva para se calcular a zona de treino é através de um exame ergométrico ou ergoespirométrico. Porém existe uma fórmula simples para se calcular, que é o valor 220 – (Idade) = Frequência Cardíaca Máxima.
Sendo assim, existem cinco zonas de treinamento:1 – Zona de Manutenção: Recomendada para os iniciantes, já que usa de 50% a 60% da frequência cardíaca máxima. ... 2- Zona Aeróbia Lipolítica: Tem como principal fonte energética a gordura. ... 3- Zona limiar aeróbica: ... 4- Zona Mista: ... 5- Zona de Esforço Máximo.
Uma vez determinada sua FCM estimada, você pode encontrar suas zonas de treinamento multiplicando sua máxima por uma porcentagem. Por exemplo, se sua máxima for 180, multiplique-a por 0,6 e 0,7 para encontrar o intervalo da zona 1 (108 – 126, nesse caso).
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Uma frequência cardíaca perto dos 180 bpm é sinal de alerta total e perigo de morte.
Em repouso, a frequência cardíaca normal apresenta uma variação entre 60 e 100 batimentos por minuto (bpm). A aceleração dos batimentos (acima de 100 bpm) indica que a pessoa está com taquicardia. Já uma frequência cardíaca baixa, inferior a 60 bpm, é considerada uma condição de bradicardia.
A quantidade normal de batimentos é de 50 a 90 batimentos por minuto (bpm)”, explica o cardiologista. O especialista ressalta que evitar as arritmias ainda é a melhor maneira de impedir morte súbita ou derrames causados pela doença. Mas, como prevenir o distúrbio e manter o coração no ritmo?
Apesar de incomum, também leva à interrupção do fluxo sanguíneo. O ataque cardíaco ou infarto pode ocorrer, ainda, em situações quando a pressão arterial está muito baixa e, consequentemente, a quantidade de sangue que atinge o coração é reduzida consideravelmente.
Com frequência cardíaca média mais acelerada e artérias coronárias mais finas, possuem uma tendência maior a sofrer de bloqueios, tanto nas artérias maiores como nas menores. Assim, podem sentir a sensação de pressão ou aperto, diferente dos homens que costumam sentir pontadas e dores mais intensas.
A hipertensão (ou pressão alta como é popularmente conhecida) é uma das grandes causas do infarto agudo do miocárdio, por sua característica de constante elevação dos valores de pressão arterial, o que aumenta desproporcionalmente o trabalho realizado pelo coração.
A principal causa do infarto é a aterosclerose, doença em que placas de gordura se acumulam no interior das artérias coronárias, chegando a obstrui-las. Na maioria dos casos o infarto ocorre quando há o rompimento de uma dessas placas, levando à formação do coágulo e interrupção do fluxo sanguíneo.
Confira a frequência cardíaca ideal por idade:
Crianças de até 2 anos: 120 a 140 bpm. De 8 até 17 anos: 80 a 100 bpm. Mulheres de 18 a 65 anos: 73 a 78 bpm. Homens de 18 a 65 anos: 70 a 76 bpm.
Para um indivíduo adulto em repouso, uma frequência cardíaca de 100 bpm, persistentemente, pode ser considerada alta. Em algumas situações, como durante exercícios físicos de alta intensidade, estes batimentos podem atingir até mesmo 180 bpm.
Segundo o nefrologista Décio Mion, quando os batimentos estão em 100 por minuto em repouso, eles são considerados altos; abaixo de 40 por minuto em repouso são considerados baixos.
“Abaixo desse valor, quando ocorrem batimentos cardíacos lentos ou a pessoa apresenta sintomas como tonturas, escurecimento visual, desmaios, sente-se cansada e frequentemente ofegante, ela deve procurar um cardiologista para definição do diagnóstico.
No caso de se identificar uma diminuição dos batimentos cardíacos, é recomendado procurar um cardiologista para avaliar as queixas da pessoa e definir o tratamento da bradicardia, de forma mais adequada. Saiba mais sobre a frequência cardíaca normal, alta ou baixa.
Qual é o tratamento para batimentos cardíacos baixos? O tratamento da bradicardia pode ser feito tratando a causa, geralmente através de medicamentos, e para casos mais graves ou refratários, o uso de marcapasso.
A fórmula é simples FCMax = 220 – sua idade para homens e FCMax = 226 – sua idade para mulheres. Tomemos como exemplo um atleta de 32 anos do sexo masculino. A fórmula ficaria assim: FCMáx = 220 – 32.
Fórmula da zona de conforto alvo1- Prescrição pela FC predita para a idade: 50 % = (180 – 84) X 0,50 + 84 = 132 bpm. 70 % = (180 – 84) X 0,70 + 84 = 151 bpm.2- Prescrição de treino pela FC máxima: 50 % = 96 bpm. 70 % = 134 bpm.3- Prescrição de treino pela FC de reserva: 50 % = (192 – 84) X 0,50 + 84 = 138 bpm.
O que é zona de frequência cardíaca?Zona de frequência cardíaca 1 – Muito leve: 50-60% da frequência cardíaca máxima. ... Zona de frequência cardíaca 2 – Leve: 60-70% da frequência cardíaca máxima. ... Zona de frequência cardíaca 3 – Moderada: 70-80% da frequência cardíaca máxima.
A atividade física e desportiva
Um dos indicadores que é habitualmente utilizado para planear o treino de uma prática desportiva é a “zona alvo de treino”, que se reflete no grau de energia gasta na atividade física, devendo estar compreendido entre um valor mínimo e um valor máximo.
E se você treinar mais perto dos 70%, começa a atingir adaptações que vão melhorar o seu condicionamento para a corrida. Zona 3 – 70% a 80% da FC máxima. - A parte de baixo dessa zona ainda é um exercício razoavelmente confortável, mas chegando nos 80% o exercício começa a ficar mais duro.
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