TREINO COM INCLINAÇÃO Correr em subida é ótimo para ganhar resistência e força nas pernas. “Isso porque, a inclinação recruta fibras musculares diferentes do que quando você treina no plano”, diz. Como fazer Corra 10 min em ritmo bem leve, para aquecer. Coloque a esteira em uma velocidade moderada e corra por 10 min.
Como melhorar o fôlego na corrida
Mantenha o ritmo entre 4,8 até 6,4 km/h por 20 minutos. Você poderá continuar na mesma inclinação e velocidade durante a primeira semana de uso da esteira. "Esfrie" por 5 minutos, diminuindo o ritmo lentamente a cada minuto. Experimente as inclinações e velocidades maiores depois da primeira ou segunda semana.
Se você quer melhorar a resistência na corrida, é fundamental investir em trabalhos de força (musculação, treino funcional, pilates). Sim, apesar de serem capacidades diferentes, músculos fortes contribuem para melhorar a postura e a economia da corrida. Ou seja, você gasta menos energia na passada e terá fôlego para ir mais longe.
Seja você um corredor de maratona de elite ou iniciando a terceira semana de um programa de 5 km, correr mais e mais rápido são duas metas de treinamento comuns para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico.
Se seus exercícios de corrida não progredirem em volume ou intensidade ao longo de meses, não haverá progressão. Além de simplesmente aumentar o número de quilômetros percorridos a cada semana, Stonehouse diz que gosta de limitar o tempo de recuperação entre os intervalos, além de aumentar a intensidade dos intervalos de corrida.
Por que fazer: Este exercício trabalha resistência e força e é uma boa preparação para uma prova-alvo.
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