- Virada simples:
Assim que o seu braço entrar na água, mergulhe a cabeça e continue batendo as pernas (isso impulsionará a virada). Durante a cambalhota, expire pelo nariz para evitar que a água entre por ele. Você vai terminar o movimento de barriga para cima e debaixo d'água.
Mantenha seus braços esticados ao longo do corpo e as mãos na altura das coxas. Enquanto seus pés e suas panturrilhas passam sobre a água, leve seus braços para frente e estique-os acima da sua cabeça. O giro acaba quando seus dois pés tocam a parede. Em seguida, o impulso.
A virada simples é característica dos nados peito e golfinho, e a olímpica, dos nados crawl e costas. A contribuição das viradas para o desempenho final depende da distância da prova, do comprimento da piscina e do próprio estilo de nado.
Ainda na década de 90, o Cel. Jorge Passos que era técnico de natação em Porto Velho, Rondônia, orientava seus atletas a fazerem o movimento.
Para fazer uma golfinhada é necessário utilizar o movimento que tem início no quadril, dando maior força para as pernas. Depois, deve-se estender os braços acima da cabeça (posição de streamline) e, ao impulsionar a parede com os pés, o movimento começa. Normalmente, são três ou quatro ondulações.
A braçada, no nado crawl, caracteriza-se pelo movimento alternado dos braços. O ciclo completo da braçada tem quatro fases: entrada da mão na água até o apoio, puxada, empurrada e recuperação.
Primeiramente vamos distinguir os três tipos de Virada do nado crawl, segundo M. PALMER: virada em grampo, virada em pivô e virada em cambalhota.
Já no Império Romano, a natação fazia parte do sistema de educação e foram construídas as primeiras piscinas. Durante a Idade Média, as atividades relativas ao corpo são alvo de crítica da Igreja e a natação perde força. Com o Renascimento e a virada antropocêntrica, a natação volta a ser praticada.
Está presente também desde a primeira Olimpíada da era moderna em 1896, possuindo uma grande evolução ao longo do tempo. A natação é um dos esportes mais praticados em todo o mundo. Além do condicionamento físico, a natação traz diversos benefícios para a saúde, possuindo adeptos de todas as idades.
A natação apresenta um baixo nível de impacto, comparado a outras atividades, diminuindo consideravelmente o risco de lesões. Por sua relação com a água, é muito indicado para pessoas com problemas relacionados ao sistema cardiorrespiratório. Aumenta a capacidade pulmonar, regula os batimentos cardíacos e a pressão arterial de seus praticantes.
Desde então, a natação evoluiu, surgiram os estilos de nado: Crawl - braçadas alternadas e movimento vertical, também alternado; Costas - Movimentos de braços e pernas alternado como no crawl, mas de costas para fundo da piscina;
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