ALONGANDO PANTURRILHA, CALCANHAR E TENDÃO: em pé, com os pés paralelos, coloque no chão um livro mais ou menos de 7cm. Mantendo o calcanhar apoiado no chão apoie o “peito” do pé e os dedos no livro e com a outra perna você dará um passo a frente, até onde o alongamento que a perna que está atrás, no livro, permitir.
Um tratamento proposto para esta alteração é a cirurgia do tendão de Aquiles, denominada de tenotomia do tendão que nada mais é do que uma cirurgia de curta duração (menos de 30 minutos) onde é realizado cortes no tendão que promovem seu alongamento (há várias técnicas que podem ser utilizadas).
Levar uma perna para trás do corpo, mantendo o pé apoiado no chão e flexionar o joelho da perna que ficou na frente. Inclinar o corpo contra a parede. Manter essa posição por 30 a 60 segundos e repetir 3 vezes.
Exercícios de agachamento, subir e descer escadas também podem ser indicados. Cada pessoa se recupera de uma forma e por isso o tratamento pode variar de uma pessoa para outra. Colocar gelo e fazer ultrassom após os exercícios pode ser indicado para diminuir a dor e o desconforto no final de cada sessão.
O encurtamento se manifesta com diversos sintomas, entre eles dor na planta do pé, dor no osso do calcanhar, dor no próprio tendão de aquiles, dor nos joelhos e até dor na coluna.
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Como ocorre o encurtamento
Quando esse movimento é feito de maneira incorreta, como em uma atividade física sem orientação adequada, ou durante muito tempo, como passar horas do dia sentado, essa musculatura pode apresentar um quadro de encurtamento.
Tudo dói. Dores no ombro e no pescoço podem ser resultado do encurtamento dos músculos trapézio e eretores da coluna. “As pessoas têm costume de elevar os ombros e colocar a cabeça para frente, mesmo sem perceber, quando estão em frente ao computador”, comenta a fisioterapeuta. Outra região afetada é o quadril.
Quais as opções de tratamento para regeneração do tendão? Atualmente, a opção de tratamento que mais utilizamos no é a aplicação de ácido hialurônico no local da lesão. Essa substância estimula a formação de tecido cicatricial, ou seja, estimula a formação do colágeno, diminui a inflamação e promove a cicatrização.
Geralmente, é possível retomar a atividade completa após seis meses. O tempo de recuperação após a cirurgia pode estender-se até um ano, até que o paciente possa alcançar uma reabilitação completa.
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