Inspire profundamente pelo nariz, de forma que você sinta a musculatura do abdômen, e aos poucos e de maneira lenta solte o ar pela boca. Enquanto você libera ar seus músculos também devem relaxar, logo seu corpo começará a ficar mais leve. Repita esse processo por várias vezes, até que se sinta melhor.
Prestar atenção na sua respiração é um dos objetivos da prática de meditar. Inspire e respire sempre pelo seu nariz, ou seja, nada de expirar pela boca. Durante o tempo dedicado à técnica, encha os pulmões de ar e vá soltando-o devagar, até sentir que acalma parte da sua ansiedade e as batidas do coração desaceleram.
Dicas para gerenciar o stress
A técnica da meditação transcendental foi trazida da Índia por Maharishi Mahesh Yogi, em 1958. Ao contrário das outras técnicas, a meditação transcendental não envolve concentração e nem o controle dos pensamentos. Deve-se praticá-la 2 vezes por dia durante 20 minutos, geralmente com o estômago mais vazio.
Fazer exercícios e conversar são os remédios mais comuns, mas há mais opções
Faça uma caminhada ou exercícios físicos Praticar um exercício físico, como caminhada, corrida, academia ou algum esporte durante seus dias podem ajudar você a diminuir o ritmo e relaxar o corpo. Assim, você estará cansado com isso durante o dia, favorecendo seu sono durante a noite.
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