A parte final da coluna deve estar sempre na posição neutra, sem que o osso do quadril esteja voltado à frente ou para trás, o que pode retificar a coluna ou deixar o bumbum mais arrebitado, quando visto lateralmente.
→ Ao andar, tome cuidado com a postura. Para adotar uma postura correta, jogue seu ombro para trás e contraia a barriga; → Evite dormir de bruços e, sempre que possível, opte por deitar de lado com as pernas levemente dobradas.
Não cruzar as pernas, deixando-as ligeiramente afastadas, com os pés bem apoiados no chão, ou com um pé sobre o outro tornozelo, mas é importante que a altura da cadeira seja a mesma distância entre seu joelho e o chão.
“O ideal é dormir de lado com o travesseiro apoiado na cabeça de modo que quem observa a pessoa deitada vê a cabeça alinhada com o resto da coluna. Não pode ser muito alto e nem muito baixo. De preferência com um travesseiro entre os joelhos”, recomenda o ortopedista do HCor Dr. Raphael Marcon, especialista em coluna.
Em uma postura adequada, nosso corpo consegue distribuir as cargas de maneira equilibrada e conservar energia. Quando temos uma má postura, sobrecarregamos o nosso corpo, desencadeando dores e alterações na coluna, por exemplo. A boa postura evita problemas, como dores nas costas e desvios na coluna.
A postura correta melhora a qualidade de vida porque diminui a dor nas costas, aumenta a autoestima e ainda diminui o volume da barriga porque ajuda a conferir um melhor contorno corporal.
FAÇA INTERVALOS Por último, fazer pequenos intervalos é fundamental. Sempre que puder, faça uma pausa. Seja para tomar um café, ir ao banheiro ou fazer a ginástica laboral, vai evitar que você fique parado por muito tempo. Seguindo essas dicas, é certeza de mais qualidade de vida e menos dores.
Como melhorar a postura da coluna? Existem diversas técnicas que podem ajudar a manter as costas retas em qualquer momento do dia. No começo será mais difícil se lembrar de que você “precisa sentar direito” e inclusive a coluna e os músculos ficarão doendo um pouco por não estarem acostumados.
A boa postura no carro é necessária para o bem da coluna e também para a segurança. Se você sofrer um impacto (uma batida, por exemplo) há menos possibilidades de sofrer lesões.
Mantenha a cabeça erguida, os ombros para trás e o peito para frente. Tome cuidado para não inclinar a cabeça para a frente. Escolha calçados que deem sustentação. Procure por sapatos com acolchoamento que ajudem a manter o seu corpo ereto e que suportem o arco do pé. A boa postura começa nas pernas.
Mesmo que tenha a postura perfeita ao sentar, você precisa levantar e se alongar de tempos em tempos. Dar uma volta na sala ou sair do quarto por alguns minutos já deve ser suficiente. [12]
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