Especialistas afirmam que, para realmente fazer efeito e auxiliar no crescimento dos músculos, o BCAA deve ser tomado diariamente. A quantidade diária ideal para o uso do suplemento varia de acordo com o peso da pessoa.
O melhor horário para tomar BCAA é tanto antes, quanto depois do treino. Isso porque ele pode ajudar no fornecimento de energia e na prevenção da fadiga muscular quando consumido antes de treinar.
Tanto os estudos envolvendo Whey protein quanto os de BCAA e exercício, a suplementação é oferecida após o exercício. Porém uma recomendação de nutricionistas e médicos é o consumo de suplementos proteicos em refeições intermediárias que costumam ser pobres em proteína.
As cápsulas devem ser ingeridas com água ou com o shake de Whey Protein (neste caso, após o treino). Já a versão em pó do BCAA deve ser preparada misturando-o em água na proporção recomendada pelo fabricante (normalmente cada scoop ou medidor precisa de 150mL de água).
Sim! Se você ingerir só BCAA em jejum, é impossível construir ou manter massa muscular só ingerindo esses três aminoácidos, pois seu corpo vai buscar os outros com o catabolismo do seu tecido muscular.
De acordo com esses estudos, recomenda-se que as mulheres consumam pelo menos 9 gramas de BCAA por dia, enquanto os homens recomendam consumir pelo menos 12 gramas de BCAA por dia.
Se você tomar o BCAA 30 minutos antes ele irá evitar o catabolismo muscular e também a redução de seu desempenho. E, se você tomar o BCAA depois do treino, ele irá estimular a síntese de proteínas e ajudará no processo de hipertrofia muscular.
Sim! Se você ingerir só BCAA em jejum, é impossível construir ou manter massa muscular só ingerindo esses três aminoácidos, pois seu corpo vai buscar os outros com o catabolismo do seu tecido muscular.
Você pode consumir esses suplementos com outros suplementos. Exemplo: a creatina com Whey protein, maltodextrina com BCAA, creatina com hipercalórico, entretanto não é necessário o consumo do BCAA com Whey protein, pelo fato do Whey protein já possuir BCAA em sua composição.
O whey fornece todos os aminoácidos não produzidos pelo organismo e é rico em BCAA —aminoácidos de cadeia ramificada (leucina, isoleucina e valina), importantes para a síntese (produção) de fibras musculares.
Há diferentes maneiras de consumir o BCAA, com produtos em diferentes apresentações. Sendo elas: em pó, cápsula, injetável e até mesmo a versão líquida. Normalmente, cada uma delas costuma ser indicada de acordo com as necessidades, horários e a rotina de quem usa o BCAA.
Geralmente é recomendado tomar 2 cápsulas, 1 a 3 vezes por dia, entre as refeições e após o treino, pois assim é possível aumentar o rendimento durante o treino e evitar a perda de massa muscular. Deve tomar suplementos de BCAA se praticar atividade física mais de 3 vezes por semana, sendo especialmente indicado para atletas e fisioculturistas.
Benefícios do BCAA 1 Ajuda no ganho de massa muscular 2 Bom contra a encefalopatia hepática 3 Bom para pacientes com mobilidade reduzida 4 Controla a fadiga 5 Melhora a imunidade. More ...
O tratamento com BCAA pode ser eficaz em pacientes com degeneração espinocerebelar, mas sua ação ainda não é bem estabelecida. O BCAA é encontrado na forma de cápsulas ou em pó e não há uma versão melhor, o importante é que a dose esteja correta.
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