Consumir bebida alcoólica gera diminuição de glicose no organismo e essa ausência provoca no corpo um efeito que o faz usufruir da proteína como fonte de energia para queimar na atividade física. O álcool e a academia não combinam.
– Beber uma cerveja ou outra não faz mal, mas pode atrapalhar o rendimento quando em quantidades altas, pois a bebida pode trazer desidratação no pós-treino. Isso porque as pessoas precisam ingerir mais água após os treinos.
O consumo de bebidas alcoólicas exerce um efeito negativo sobre o ganho de massa muscular, especialmente o das fibras tipo 2. Essas são as fibras envolvidas em atividades que demandam força, velocidade e explosão, como sprints, saltos e musculação.
O prazo ideal de distância entre o consumo de bebidas alcoólicas e a prática esportiva é de 72 horas antes de beber e 24 horas depois, segundo Isa Bragança, especialista em medicina do esporte.
Ocorre a diminuição dos níveis de testosterona o que altera o crescimento muscular e faz um “down-regulation” no anabolismo muscular. De fato, nas duas situações o consumo de álcool parece levar ao menor ganho de massa muscular e a diminuição da recuperação muscular a longo prazo.
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Como as bebidas alcoólicas desidratam, interferem na absorção de vitaminas e minerais, atrapalham a síntese proteica e diminuem os níveis de testosterona no organismo, os processos relacionados à manutenção e ao crescimento muscular são prejudicados.
O consumo desmedido do álcool faz com que o corpo não se recupere com tanta facilidade e, além de impedir que os músculos se regenerem e se desenvolvam, também compromete o rendimento durante os treinos, contribuindo para o acúmulo de gordura corporal”, afirma.
Não ingira bebidas alcoólicas antes da prática de atividades físicas. Treinar de ressaca melhora ou piora: Acontece que os problemas que o álcool traz para as pessoas e, principalmente, para os atletas começam pelo rim: o atleta começa a desidratar porque a perda de líquido pelo corpo é maior.
Segundo estudos científicos, não há nada específico na cerveja que cause gordura abdominal: as calorias que engordam, vêm do álcool. O problema de beber generosamente é que isso dá um grande trabalho extra para o fígado, que precisa se concentrar em queimar o álcool e eliminar suas toxinas, por assim dizer.
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