“A combinação arroz e feijão é muito importante para o ganho da massa muscular. Além de serem fornecedores de calorias, de carboidratos, de proteína vegetal, eles se completam nos aminoácidos essenciais”, diz Cláudia.
4 receitas proteicas com ovo para ganhar massa muscular
Para aumentar o peso e ganhar massa muscular, você deve começar a praticar atividade física e fazer uma alimentação saudável, rica em alimentos integrais e fontes de proteína, como carnes magras, peixes, ovos, grão-de-bico e lentilha. Para isso, você deve ingerir cerca de 2483 kcal por dia.
Os alimentos para ganhar massa muscular são os ricos em proteínas como carnes, ovos e leguminosas como feijão e amendoim, por exemplo. Mas, além de proteínas, o corpo também precisa de bastante energia e gorduras boas, que são encontradas em alimentos como salmão, atum e abacate.
Fonte de carboidrato, o arroz ainda fornece energia, outro combustível importante para o processo de recuperação da musculatura. Quanto e quando consumir: 1 concha de feijão e 2 colheres (sopa) de arroz, de três a quatro vezes por semana.
Até mesmo os brotos de arroz integral podem fazer diferença na dieta dos fisiculturistas, já que eles aceleram mais ainda o metabolismo, por conter uma quantidade muito maior de aminoácidos – dez vezes mais do que os níveis vistos no arroz branco comum.
Estudos científicos já comprovaram que inserir ovo na dieta melhora a ingestão total de nutrientes de quem o consome. Porém, as fórmulas para emagrecer e ganhar massa muscular, a hipertrofia, são cercadas de mitos. Um deles é que o ovo seria um superalimento capaz de solucionar rápido o problema.
Cardápio para ganhar massa muscular 1 Café da manhã. 2 Lanche da manhã. 3 Almoço. 4 Lanche da tarde. 5 Jantar. Sabia que a ansiedade é uma das principais portas, para males maiores. Quer saber identificar estes sinais,... More ...
Se sua meta é definir, seu cardápio deve abrir mais espaço para os alimentos que favorecem a recuperação e o ganho de músculos.
Confira abaixo o cardápio para ganhar massa muscular e conquistar um corpo durinho. Mingau proteico (leve uma panela ao fogo com 1 fio de óleo de coco e acrescente 2 claras, 1 col./sobremesa de chia, 1 col./sopa de coco ralado e 1 col./sopa de aveia. Cozinhe por 5 minutos sem parar de mexer e polvilhe com canela)
Por fim, você deve repetir essa dose sempre, afinal, a massa muscular pode ser perdida quando um desses três elementos está em desequilíbrio. Mais do que ter um ganho, você deve mantê-lo. Além de todas essas dicas, acrescentamos aqui uma parte importante para bons treinos e resultados na hora de ganhar massa muscular pedalando.
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