Podemos resumir as recomendações de atividades físicas para pessoas com gripe ou resfriado de uma maneira bem simples: quando os sintomas estão apenas na região da cabeça (dor de cabeça, obstrução nasal, coriza e dores na garganta), é permitida a realização de exercícios.
Pode treinar normalmente, assim que começar a se sentir melhor, quando tiver uma gripe forte. Só porque você está medicada, e se sentindo um pouco mais disposta, não significa que seu corpo já se livrou do vírus.
Sendo assim, você só deve fazer atividades físicas quando ocorrer dores de cabeça sem febre, irritação na garganta, obstrução nasal ou coriza. Caso você sinta dores fortes no corpo, febre alta, fraqueza e dores no peito, a atividade física não é recomendada.
Quando a temperatura do corpo aumenta, microrganismos invasores, como vírus e bactérias, têm dificuldade para continuar se multiplicando e morrem. Depois de combater esses microrganismos, o corpo precisa voltar para sua temperatura normal e, para isso, o suor é a forma mais eficaz2.
Confira as principais dicas para melhorar de uma gripe mais rápido.Ficar de repouso. ... Beber muitos líquidos. ... Usar remédios apenas com orientação. ... Fazer gargarejos com água e sal. ... Aumentar a umidade. ... Usar bolsa de água quente. ... Lavagem nasal com soro.
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Muita gente fala na “regra do pescoço”: se os sintomas de gripe ou resfriado atingirem regiões acima do pescoço (como coriza nasal, tosse ou dor de garganta), você pode ir treinar sem problemas. Agora se os sintomas forem abaixo dele (como dor no peito ou dificuldade de respirar), é preciso ficar em casa.
Em caso de resfriado
No primeiro caso, do resfriado, o treino está liberado, mas com cautela. Durante o exercício físico, ocorre a liberação de substâncias que vão ajudar a melhorar o desconforto e a sensação de mal-estar. Comece o aquecimento com um exercício leve, por exemplo, caminhando por 15 minutos.
– Beber pouca água: é importante ingerir bastante água ou outros líquidos para evitar a desidratação e ajudar a diluir o muco. – Fumar: fumantes são mais vulneráveis ao vírus da gripe devido ao comprometimento do sistema imunológico causado pelo cigarro. – Falta de sono: dormir bem fortalece o sistema imunológico.
A maioria dos sintomas dura de cinco a sete dias, com exceção da tosse e do cansaço generalizado, que podem perdurar por até 14 dias2. Ou seja, a resposta de quanto tempo dura uma gripe pode estar mais nos sintomas do que na presença da infecção viral em si.
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