5 – Levantamento terra Muitas pessoas confundem com o stiff, porem são diferentes, aparentam ser visualmente parecidos, mas a diferença está na execução, que a invés de estender o quadril você fará um agachamento com a flexão de joelhos.
Veja 10 dicas para tornar seu treino na academia mais eficaz
“Eu recomendo que você não faça agachamento diariamente pois esses problemas vão aparecer: você vai tensionar as suas articulações continuamente, você vai causar inflamação contínua no seu corpo e você vai ter estresse no seu corpo o tempo todo”, acrescentou a graduada em cinesiologia.
Alguns exercícios podem oferecer certos riscos, especialmente à coluna do praticante
O treino de glúteos em casa pode ser feito de 1 a 3 vezes por semana, em 2 a 5 séries de 10 a 20 repetições, dependendo do exercício. O ideal é escolher de 4 a 6 exercícios por treino.
Exercícios que com foco no fortalecimento da lombar e das articulações que sustentam a barra nas mãos também ajudam na execução do stiff. Para variar o estímulo, os alunos podem apostar na execução do stiff no aparelho Smith ou com halteres (unilateral ou não).
Além de trabalhar os grupos musculares que mencionamos acima, o exercício stiff serve para intensificar o desenvolvimento muscular e melhorar a performance nos treinos de levantamento de peso, de maneira geral.
O Stiff é um excelente exercício para quem quer construir glúteos e pernas bonitas, além de fortalecer a lombar e outros grupos musculares de “sustentação”. Mas é preciso cuidados na execução e ver as dicas para ter ótimos resultados, que nos profissionais de educação física separaram para você nesse artigo. Com o objetivo de estimular …
Como principais músculos de atividade no Stiff, temos todos esses citados acima, mas é importante você considerar sempre que estamos falando de um exercício composto, portanto, acreditar que ele não esteja envolvido com outros músculos é um erro.
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