7 dicas para preservar a saúde dos ossos Doenças Comuns
Manter a saúde dos ossos é indispensável para manter uma vida saudável e ativa, pois qualquer movimento que seu corpo queira executar como caminhar, levantar, correr, pular ou até mesmo o simples ato de ficar em pé seriam tarefas impossíveis sem uma estrutura óssea.
Faça, três ou quatro vezes por semana, exercícios de resistência e peso por 30 a 40 minutos. Quanto maior a sua idade, mais importante o exercício de resistência. Procure se livrar de hábitos prejudiciais à saúde, como o vício em fumo e uso excessivo de álcool. Além disso, mantenha o peso no limite ideal.
Ovo. O ovo é um alimento completo para manter os ossos saudáveis, pois é rico em cálcio, magnésio, fósforo e vitamina D, que são fundamentais para fortalecer os ossos.
9 alimentos que ajudam a fortalecer os ossos
As principais funções do cálcio são a manutenção da estrutura de ossos e dentes, auxilio na transmissão de impulsos nervosos, contração muscular e secreção de hormônios como a insulina, além de atuar na coagulação sanguínea e na cicatrização de feridas.
Os ossos, além de sustentar nosso corpo, são a fonte de cálcio para a execução de diversas funções, como os batimentos cardíacos e a força muscular. Apenas 1% do cálcio que precisamos está circulando livremente no organismo; os outros 99% estão depositados nos ossos.
Para garantir músculos saudáveis, a prática de exercício físico é fundamental. "Os exercícios de força são extremamente importantes até para as camadas mais velhas da população. Não é só caminhar e mexer-se", alerta o especialista.
Para manter a saúde dos ossos também é recomendado adotar medidas que possam evitar hábitos negativos, como fumo e o alcoolismo, além de manter um peso saudável. Existem também outros fatores de risco, sendo estes pessoais e que podem aumentar a chance da incidência de osteoporose.
Para manter ossos e músculos fortes na vida adulta é recomendada a prática de exercícios físicos de três a quatro vezes na semana.
Melhorar a sua saúde óssea depende de si. Com exercícios específicos pode fortalecer os ossos e prevenir problemas futuros. Se quer manter-se saudável à medida que envelhece o exercício físico regular e organizado é a chave para o sucesso.
Outra ação importante é a manutenção dos níveis adequados de vitamina D no organismo, através da exposição solar, alimentação e de suplementação alimentar. A Catalmedic desenvolveu especialmente para esse tipo de suplementação o Osteocatal, um composto de vitaminas e minerais que auxiliam na manutenção da saúde dos ossos.
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