Dieta de 1500 calorias
| Refeições | Quantidade | Substituições |
|---|---|---|
| Arroz | 3 colheres (sopa) | Grupo B |
| Feijão | 2 colheres (sopa) | Grupo D |
| Carne magra | 1 porção pequena | Grupo E |
| Legumes | 1 porção | Grupo C |
O que comer em um cardápio para dieta de 1500 calorias Com isso, é importante escolher alimentos integrais não processados. Por isso, a maior parte das refeições deve ser composta dos alimentos abaixo: Vegetais sem amido: Couve, rúcula, espinafre, brócolis, couve-flor, pimentão, cogumelos, aspargos, tomate.
Opção 2
Quais são as melhores dicas para realizar seu déficit calórico?
Com 1500 calorias, você pode eliminar até 3 quilos em 15 dias. Para atingir esse resultado, a ideia é ingerir 33% de proteína magra, 31% de gordura saudável e apenas 36% de carboidrato – sempre integral e, geralmente, nas primeiras refeições do dia. O ideal é que use uma balança de alimentos.
Cardápio para a dieta de 900 calorias por dia
Um exemplo de programa alimentar que pode ser utilizado é a dieta de 1400 calorias por dia. Mas antes… Mas antes… É preciso pensar na segurança do método e na saúde. Por isso, é preciso ter atenção em relação a alguns fatores.
Aconselhada por muitos profissionais de saúde, como é o caso da nutricionista Tatiana Zanin, a dieta de 1200 calorias diária permite que você faça uma reeducação alimentar, cortando os produtos e os alimentos prejudiciais ( 1 ). Vai permitir que você adote uma dieta equilibrada e que responda às necessidades de seu corpo.
É preciso pensar na segurança do método e na saúde. Por isso, é preciso ter atenção em relação a alguns fatores. O primeiro deles é que o máximo de redução que uma pessoa deve sofrer em sua ingestão calórica habitual é de 1 mil calorias. Para quem consome normalmente 2 mil calorias por dia, a diminuição é aceitável.
Ainda assim, a nutricionista, natural de São Paulo, Cláudia Torquato avança que, se a dieta de 1200 diária for cumprida à risca, geralmente as pessoas vão sentir uma redução de peso na ordem dos 4 kgs por semana ( 4 ). Esses são os alimentos que deverão estar inclusos em como fazer uma dieta de 1200 calorias corretamente:
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