“Não é pesado, é desajeitado.” A CLT – Consolidação das Leias do Trabalho, art. 198/199, e Convenção OIT n. 127, determinam um limite de 60 kg para homens e 25 kg para mulheres.
O critério mais utilizado atualmente, segundo o reumatologista, foi estabelecido pelo NIOSH em 1981 e revisto em 1992 (Watters, 1993), segundo o qual o limite de peso que o trabalhador é capaz de levantar com segurança é de até 23 kg (e 25 kg segundo a Comunidade Europeia).
Encontrei apenas a informação de que, pela lei brasileira, 60 kg é o peso máximo que um empregado homem pode carregar. No caso da mulher, esse peso é de 20Kg para o trabalho contínuo, ou 25Kg para o trabalho ocasional.
O resultado foi aterrador, principalmente entre os homens: a média que eles conseguiram chegar foi 44 Kg de força. Em 1985, essa mesma média passava de 53 Kg de força. E quanto mais novos os voluntários, mais baixos os índices individuais.
Mas, se falamos em parâmetros médios, que o ideal é levantar entre 20 a 30% menos do peso que consegue levantar numa repetição máxima (1 RM). Se não conhece o seu máximo para um determinado exercício, convém primeiro experimentar pelo método de tentativa-falha muscular.
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Todo início de musculação deve ser feito com pesos leves, até que o seu corpo adapte-se ao exercício. Normalmente para os mais jovens e idosos que estão iniciando a sua “carreira” na academia, o peso ideal é de 3kg. Dependendo do sexo, a inicialização na musculação pode ter uma variação de pesos entre 3kg e 7kg.
Caso tenha força de base e costuma treinar cardio e peso corporal regularmente: use halteres de 4 a 10 kg. Quem já pode agachar com seu próprio peso corporal: use halteres de 6 a 10 kg.
Se você está começando a treinar agora, o ideal é escolher pesos de academia que pesam entre 2kg e 5kg, pois essa é a quantidade razoável de peso para as pessoas se exercitarem minimamente bem.
Fisher e Birren (1947) colocam que o pico de força absoluta em homens e mulheres destreinados ocorre em torno dos 25 anos, decrescendo gradualmente, de modo que aos 65 anos, 80% do pico de força ainda são mantidos.
Aos 20 anos, os homens atingem seu auge físico, pois passam por um pico hormonal muito grande, principalmente do hormônio testosterona, responsável pelas características masculinas e desejo sexual. Mas também é o momento em que eles podem se mostrar ansiosos por causa da inexperiência.
A força atinge o pico aos 25 anos
Seus músculos atingem o pico de força aos 25 anos, embora permaneçam quase iguais pelos próximos 10 ou 15 anos.
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