Muitos especialistas recomendam que se consuma no máximo uma dose de whey protein por dia (cerca de 20 g a 25 g de proteína) e o restante do nutriente seja obtido por alimentos.
Cada dose do Whey Protein Concentrado da Growth Supplements possui 24 gramas de proteína.
Apesar das medidas estarem descritas em ml, um scoop corresponde a 60g do conteúdo. A utilização correta do suplemento é diluir dois scoops/dosador do Nutri Whey Protein em 300ml de água. Consumir após o treino ou conforme orientação profissional.
O mais importante é ingerir a quantidade de proteína diária recomendada, que varia de pessoa para pessoa, mas geralmente é de 1 g a 1,2 g por quilo de peso corporal. Uma pessoa com 70 kg, por exemplo, precisa de 70 g a 84 g de proteína por dia (dependendo da marca, uma dose de whey oferece cerca de 30 g).
Então, o consumo dessa proteína deve ser feito de forma fracionada. Já que você gosta e usa o whey protein, minha dica é que você consuma cada scoop de 25 gramas separadamente, em vez de tudo junto no pós-treino.
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Importante! Volume deste scoop é o mesmo de 1 (uma) colher de sopa, o que equivale a aproximadamente 15 ml.
Uma medida do suplemento há entre 20 e 30 gramas de proteína, é só confirmar no rótulo do produto.
Como tomar o whey protein
No entanto, a recomendação geralmente indicada varia entre 20 e 40 g do whey protein por dia, que pode ser tomado 30 minutos antes do almoço, para auxiliar no emagrecimento, ou 30 minutos antes ou imediatamente após as atividades físicas, para ajudar no ganho de massa muscular.
Qual é a porcentagem das calorias diárias que deve vir de proteínas? Devemos seguir a recomendação da RDA (Recommended Dietary Allowance) que é de 0,8g/Kg por dia de proteínas, ou seja, 12 a 15% das necessidades calóricas diárias.
Ele tem início imediatamente após um treino e pode durar até 72 horas ou mais, dependendo da intensidade e duração do exercício realizado.
Obs.: 1 scoop de whey protein tem cerca de 25g de proteína, o que é equivalente a 4 ovos inteiros, 80g de peito de frango, 80g de carne. Caso faça a substituição, não se esqueça de adequar a quantidade de proteína e calorias da sua refeição.
Medidor Scoop para whey protein Plástico Colher Precisão Dosador Gramas 70 Ml | Shopee Brasil.
32g)
Uma colher de sopa de albumina (14g), equivale a 3 unidades de clara de ovo, com 9g de proteínas. É uma forma muito prática de conseguir proteínas de tão elevado valor biológico.
Bem Estar | Podem ser absorvidos até 30g de proteína por refeição Assista online | Globoplay.
Para adultos que não são muito ativos, o recomendado é ingerir diariamente cerca de 0,75g de proteína por quilo de peso corporal.
A quantidade adequada de proteína depende de muita coisa. Mas, em geral, existe um pensamento de que se o recomendado normal fosse de 0,8 g/kg de peso corporal, uma pessoa que deseja emagrecer deveria consumir próximo a 1,6 g/kg a 2,4 g/kg de peso corporal.
Seja o Whey Protein Isolado, Concentrado ou Hidrolisado, em ordem de importância, os melhores horários para consumo do suplemento são:Pós-treino: Para hipertrofia muscular (ganho de massa), o mais indicado é tomar o Whey Protein no pós-treino. ... Ao acordar: ... Antes de dormir: ... De 30 a 45 minutos antes do treino:
Não existe dose ideal de whey protein
A dose de whey protein diária depende do seu tipo físico, do seu treino e da sua dieta. ... Não se pode, portanto, generalizar um volume padrão de whey protein que qualquer marombeiro vai tomar para aumentar a massa muscular.
Conte com a orientação de um especialistase você tem intolerância a lactose, é melhor evitar o whey concentrado;se o seu objetivo é emagrecer, é melhor usar o whey isolado, que não tem gordura e açúcar;já se você apresenta problemas de digestão, o whey hidrolisado, mais fácil de absorver, é o recomendado.
A quantidade ideal de proteína
Segundo Celso Cukier, nutrólogo do Hospital Albert Einstein, uma pessoa normal precisa de 1 a 1,2 gramas de proteína para cada quilo de seu peso total – ou seja, quem pesa 70 quilos deve ingerir entre 70 e 84 gramas do nutriente por dia.
Recomendamos que prepare seu Whey Protein na quantidade de água que vai te agradar no sabor. Quanto menos água, mais docinha e saborosa fica a proteína. Sugerimos em torno de 100 a 150 ml de água gelada para um scoop padrão de 30g.
Scoop do Whey 100% com a quantidade de gramas superior ao indicado. ... Na embalagem diz que cada porção (2 scoops) equivale a 30g, sendo assim, temos 30 doses de whey por cada embalagem.
Medir sem Medidor de Ingredientes5 ml / g. 1 colher de chá ou. ⅓ de colher de sopa.15 ml / g. 3 colheres de chá ou. 1 colher de sopa.100 ml / g. Meio copo americano.240 ml / g. 16 colheres de sopa ou. ... 1000 ml (1 litro) 4 copos ou. ... 1 pitada. ⅛ de colher ou. ... 1 punhado. O tanto que se pode pegar com as pontas dos cinco dedos juntos.
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