Subir e descer escadas pode oferecer diversos benefícios à saúde. É um excelente exercício para quem busca emagrecer e tonificar os músculos das pernas, das coxas, do bumbum e do abdome. Em meia hora é possível queimar cerca de 250 calorias. Pratique, em média, de 20 a 30 minutos por dia, sem intervalos.
Você pode perder cerca de 0,17 calorias ao subir e 0,05 calorias ao descer um único degrau. Nesse ritmo, se você usar as escadas por pelo menos meia hora por dia, provavelmente queimará calorias suficientes para perder peso de maneira saudável.
Se realizada durante 30 minutos, a atividade é capaz de queimar até 200 calorias. Hábito também contribui para melhorar circulação sanguínea. Subir e descer escadas é um bom exercício para emagrecer, tonificar as pernas e combater a celulite. Esse tipo de atividade física queima calorias, fortalece as coxas e o bumbum.
Para melhores resultados, suba as escadas por pelo menos 30 minutos. Dessa maneira, cerca de 300 calorias serão queimadas se você fizer essa atividade durante esse tempo.
Algumas formas de quebrar o sedentarismo: caminhada no plano com deslocamentos curtos distribuídos no decorrer do dia. Dez mil passos equivalem a 30 minutos de caminhada e a subida de 12 andares (de 18 a 20 degraus) por dia. Não precisa subir tudo de uma vez, pode ser espaçado ao longo do dia.
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Há um relato, por exemplo, de uma mulher de 24 anos que passou a subir e descer cem degraus, cinco andares, três vezes por dia e conseguiu queimar mais de 480 calorias por semana.
Cada andar tem em média 16 degraus e subir e descer um lance equivale a um gasto calórico aproximado de 8 calorias (6 calorias para subir e 2 para descer).
O step é um ótimo treino na escada para emagrecer, além de ajudar no fortalecimento das pernas e dos glúteos. Para execução, você deve subir a escada, alternando os pés, realizando o step e flexionando o joelho. Faça de duas a três séries, com 12 ou 15 repetições. Caso a escada seja pequena, desça com corrida leve.
“Se a ideia é perder peso e tornear o corpo, o tempo mínimo de treino deve ser de 30 minutos e o ideal é que seja feito diariamente, alternando o tipo de estímulo. Mas três vezes por semana já é uma boa quantidade”, diz Zanon.
“Se a ideia é perder peso e tornear o corpo, o tempo mínimo de malhação é de 30 minutos e o ideal é que ela seja feita diariamente, alternando o tipo de estímulo. Mas três vezes por semana já é uma boa quantidade”, diz Zanon.
Apesar das pessoas conhecerem o exercício, pouca gente pratica subida de escada no dia a dia, por isso, o treino na máquina acaba sendo puxado. Porém, a atividade é capaz de eliminar até 400 calorias em 30 minutos", explica ela.
Diz o personal trainer que a recomendação para que se consiga perder um quilo por semana passa por completar três treinos semanais de 30 minutos de cardio intenso, duas sessões de cardio no local (em máquinas de ginásio, por exemplo) e entre dois e três treinos de alongamentos.
E se você tentar correr um pouco em um trote suave, a queima energética será muito maior - quase 1000 calorias a uma velocidade de 8 km por hora. Com estes dois exercícios simples, você estará queimando cerca de 1000 calorias por dia, de forma divertida e sem perder muito tempo.
Em termos de gasto calórico, subir três lances de escada equivale a 10 minutos de caminhada moderada, revela Paula Motondon, professora da academia Competition, em São Paulo. “Subir escada é um exercício mais intenso.
As 7 dicas para eliminar a gordura da barriga são:Tomar chá verde. ... Fazer exercício todos os dias. ... Ter alimentação saudável. ... Comer alimentos ricos em fibras. ... Consumir alimentos termogênicos. ... Massagear a barriga com creme redutor de gordura. ... Outros conselhos importantes.
Também é preciso levar em consideração o ritmo que a pessoa pratica a atividade, mas podemos considerar até 400 calorias a cada 30 minutos", conta o especialista.
Em um treino de trinta minutos no simulador de escada você pode queimar cerca de 400 calorias. Em uma caminhada na esteira ou na bicicleta, você queimaria cerca de 200 calorias, ou seja, a metade do simulador de escada e no mesmo tempo.
Simulador de escada: simples e power
Em compensação, é capaz de mandar embora até 400 calorias em meia hora (quase duas vezes mais do que uma caminhada na esteira).
Aquecimento. Suba e desça a escada de casa (ou dois lances da escada do prédio) de maneira tradicional 2 vezes completas.Panturrilha. Suba 30 degraus. ... Agachamento. Suba 30 degraus na escada. ... Subida dupla. Suba de 2 em 2 degraus contabilizando 15 vezes. ... Tiro. Trote na escada por 30 degraus. ... Panturrilha. ... Tiro. ... Alongamento.
Se você for muito sedentário ou obeso, procure um aconselhamento antes de começar a prática de exercícios. Semana 1 Primeiro, dê dois "tiros" até o topo da escada, subindo de degrau em degrau. Desça devagar, para recuperar o fôlego. Após a série de tiros, pule corda por 30 segundos, em intensidade leve.
Calcule a quantidade de degraus.
3 m = 300 cm. Então, 300/18 = 16,6.
Para quem quer emagrecer, subir com velocidade, de forma intensa, por meia hora, pode queimar mil calorias. “Subir de dois em dois degraus, lentamente, durante meia hora e fazendo intervalos recuperação, queima o mesmo que em uma hora de musculação, entre 200 e 300 calorias”, conta Molina.
Conforme o educador físico, há algumas lesões corporais que servem como contra-indicação na hora da prática dos exercícios envolvendo degraus. “Lesões no tornozelo, nos joelhos, no quadril e coluna precisam ser levadas em conta e, dependendo do tipo, podem até limitar a prática.
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