De modo geral, a modificação do treino deve acontecer a cada quatro ou seis semanas, porém deve-se considerar sua frequência na academia e o planejamento desenvolvido pelo instrutor. Na maioria das academias, o treino é trocado de três em três meses, o que nem sempre é o mais adequado.
O período com o mesmo treino deve durar entre 2 e 4 semanas, mais ou menos, isso dependerá da frequência que você pratica o treino, se você vai todos os dias e seus treinos são de intensidade alta, logo terá que fazê-lo por um período menor. Você pode saber mais sobre a melhor frequência de treino nesse artigo.
Será que tem como isso dar certo? Entre outras consequências, manter o mesmo treino durante muito tempo é risco certo de desmotivar e diminuir os resultados. De acordo com Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech Company, quando os estímulos da atividade se tornam fáceis demais, é sinal de que algo precisa mudar.
O mesmo treino todos os dias? Ao se exercitar, você está exercendo estresse sobre o corpo. ... Portanto, repetir o mesmo treino antes que você se recupere totalmente interrompe o processo de recuperação natural do organismo. Assim, uma recuperação insuficiente pode causar danos aos tendões, ligamentos e articulações.
O Ideal é entre 24 e 48 horas, para que haja um crescimento muscular adequado.
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Se você nunca foi além da volta no quarteirão, engatar em um treino de duas horas diárias é uma péssima ideia. O mínimo recomendado pela OMS para adultos é de 150 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana, mas é mais interessante que esse tempo seja distribuído em sessões menores ao longo dos dias.
Trocar os tipos de exercícios toda semana, por exemplo, não vai gerar resultados satisfatórios. Nunca se deve trocar os movimentos realizados antes do corpo se adaptar a eles. Alterações muito frequentes também podem causar lesões, portanto, é preciso saber a hora certa de realizar a mudança na rotina de treinos.
4 táticas para descobrir se seu treino está surtindo efeitoVocê sai da academia sentindo-se melhor do que quando chegou. ... Você eleva sua frequência cardíaca. ... Você atinge sua RPE ideal. ... Você aumenta a intensidade e carga dos exercícios regularmente (sem sentir dor)
A seguir, o ajudamos a reconhecer os principais sinais de que o treino está, sim, sendo efetivo.Dor muscular tardia. ... 10 coisas para fazer à noite e treinar bem de manhãO exercício ficou mais fácil. ... Mudanças na forma corporal. ... Melhora do sono.
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