Depois de tomar seu shake pós-treino, é indicado aguardar de 20 a 30 minutos para ingerir algum alimento. Por isso, se você treina à noite, opte por fazer um lanche durante a tarde e aguardar alguns minutos para jantar.
No caso dos suplementos e das bebidas, o tempo pode ser reduzido, já que a absorção é mais rápida, mas nunca deve ser inferior a 30 minutos de intervalo.
Qual sua receita pós-treino favorita? Compartilhe comigo nos comentários, pode ser um sanduíche ou iogurte de frutas com aveia. Uma boa pedida pode ser crepioca com queijo magro e frango desfiado. Por fim, há também quem faz o uso de diversos shakes proteicos, como as diversas opções disponíveis de Whey Protein.
Por isso, a recomendação é que o pós-treino seja feito em até 45 minutos após o treino e seja rico em proteínas, podendo a pessoa dar preferência a iogurte, gelatina carnes, clara de ovo ou presunto, o ideal é que seja feita uma refeição completa, como almoço ou jantar.
Enquanto o tempo de absorção do whey protein é o maior (entre 30 a 90 minutos), a albumina fica abaixo dele (em média 4 horas) e a caseína, por sua vez, abaixo dos dois, por ter a digestão mais lenta (até 8 horas).
25 curiosidades que você vai gostar
O Whey Protein Concentrado é o melhor se você precisa de uma proteína com melhor custo benefício e não tem nenhuma restrição a carboidratos, gorduras e lactose. Já os Whey Protein Isolado e Hidrolisado possuem absorção mais rápida, sendo melhor para ser ingerido no pós-treino garantir os nutrientes para os músculos.
O Whey Protein tem a vantagem de ser uma proteína com um altíssimo valor biológico e uma rápida absorção (cerca de 30-45 minutos) o que garante o aproveitamento da chamada “janela de oportunidade” logo após o treino, onde o corpo está mais propenso a absorver nutrientes.
Por que é necessário comer após o exercício? Nosso organismo possui uma reserva de energia, mas quando treinamos de forma intensa, ela é gasta rapidamente. Dessa forma, comer após o treinamento de musculação ou corrida, por exemplo, é importante para fazer a reposição de energia e do tecido muscular.
Em alguns casos, o organimo sente o famoso cansaço, mas em outros você pode ficar desorientada por conta da hipoglicemia (baixa de açúcar no sangue), que provoca tontura e até desmaio. Além disso, o corpo pode sofrer lesões porque a falta de nutrientes impossibilita que o músculo se recupere corretamente após o treino.
Como sacar o Bolsa Família no Caixa Tem?
Qual a safira mais cara do mundo?
Porque algumas pessoas nascem com cabelos brancos?
Qual a melhor opção de tributação para um representante comercial?
Quais são os principais nomes da literatura brasileira?
Como dimensionar estrutura de madeira para telhado?
Como colocar uma string dentro de um array?
Qual instrumento jurídico a ser utilizado pelo réu para arguir a incompetência mencionada?
O que aconteceu no mundo na década de 50?
Quem inventou a reflexão da luz?
Qual a vida útil de um processador Intel?
Como é que ficou o jogo do Flamengo na Copinha?
Qual a importância da turbidez da água em relação ao meio ambiente?