A melhor forma de começar é ter uma meta de tempo. Um bom alvo para iniciantes é ir para a rua ou uma esteira por 20 minutos, três dias por semana. Se você está sedentário, comece caminhando. Conforme se acostumar, aumente para quatro dias.
Dicas para começar uma rotina de exercícios
2' minutos caminhada LEVE – 65 passos / minuto. Repita esse treino ao menos 4x/semana. Essa sugestão de treino é voltada para quem quer começar a caminhar, com 34 minutos de atividade no total.
Truques para quem faz caminhada para emagrecer
Andar regularmente reduz o risco de ataques cardíacos e doenças cerebrovasculares. Além disso, reduz o colesterol LDL (ruim e aumenta o HDL (bom). A proposta é caminhar 30 minutos em ritmo acelerado todos os dias para evitar esses problemas e cuidar da saúde do seu coração.
A caminhada é ideal para pessoas sedentárias que queiram começar a fazer exercícios físicos. Para que haja a continuidade do exercício e se adquira o hábito da caminhada, devemos iniciá-la aos poucos e ir aumentando gradativamente. Segue uma sugestão de plano de caminhada para iniciantes:
A caminhada em si já é ótima para se manter ativo, mas você pode deixá-la ainda melhor se adicionar exercícios variados. Você pode incluir paradas com 15 a 20 agachamentos, flexões de inclinação ou tríceps em um banco de jardim e caminhadas na calçada.
Para funcionar, é importante misturar exercícios de alta intensidade e baixa intensidade. Caminhar é baixa intensidade, e aliado a outros mais intensos, mesmo que em dose menor, traz muito efeito. A caminhada ajuda também em questões complementares, como a redução do estresse, que ajuda e muito na perda de peso.
Segue uma sugestão de plano de caminhada para iniciantes: 30 minutos, 3 vezes por semana é considerado suficiente para se obter os benefícios da caminhada. Mas se você quiser, pode continuar intensificando gradativamente o exercício.
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