Construa uma base de treinos Sua corrida mais longa também deve ser de pelo menos 8km. Qualquer coisa menor do que essa quilometragem semanal ou quilometragem mais longa sobrecarregará a capacidade do seu corpo. Portanto, se você é um iniciante escolha uma prova que te possibilite treinar por 20 semanas, pelo menos.
Geralmente, os treinos específicos para maratona duram cerca de 20 semanas, sendo quatro treinos por semana: geralmente um treino de tiro, um intervalado, outro fracionado ou ritmos e um longo. Os outros três dias são de descanso.
Os dados referentes aos resultados das maratonas realizadas entre 19 demonstram que, em média, o tempo necessário para correr uma Maratona é 4 horas, 32 minutos e 49 segundos.
Estima-se que iniciantes em corrida precisam de cerca de 15 semanas de treinamento para se preparar mental e fisicamente para uma maratona. São 15 semanas – centenas de horas e quilômetros – para então correr 42,2 km em cerca de 4h30 (o tempo médio mundial para maratonas).
O tempo que você leva para percorrer qualquer distância depende do ritmo e da velocidade que você impõe em seu treino. Por exemplo, se você corre a uma velocidade média de 10 km/h, então você terminará uma meia maratona de 21 km em pouco mais de duas horas e seis minutos.
Provas mais curtas, quando bem feitas, são muito eficazes para evoluir e chegar aos 21 km em menos de duas horas”, recomenda a professora. Vale lembrar que seu corpo precisa relaxar. Por isso, sempre que possível, faça uma boa massagem e liberação miofascial ou nade de uma a duas vezes por semana em piscina aquecida.
“Geralmente, a duração das atividades é de 50min a 1h10 durante a semana, e de 90min a 3h30min horas no sábado ou domingo”, explica Darlan. Obviamente, o longão é o treino mais importante de um maratonista. Ele vai preparar seu condicionamento aeróbico e o deixar confiante psicologicamente para os 42 km.
Algumas dicas importantes para correr uma maratona incluem: Diminuir o ritmo do treino nas 2 últimas semanas da prova, para proteger o corpo. Além destas dicas, é essencial fazer uma preparação física e mental para aguentar a prova é necessário: 1. Fazer preparação física
Geralmente, o plano de treinamento para correr a maratona deve ser planejado por um treinador e deve ser feito a cada semana, incluindo: Repetir o número de quilômetros percorridos a cada 15 dias. Durante a preparação física para correr uma maratona, além de correr, deve-se fazer alongamentos e reforço muscular, especialmente, abdominais.
Comece a treinar de 16 a 24 semanas antes da maratona. Inscreva-se na maratona e comece a treinar pelo menos seis meses antes do grande dia. Até atletas experientes precisam de muito preparo para esse tipo de evento — e é aqui que o treinamento se torna essencial para evitar qualquer problema, como lesões e desmaios.
O objetivo fundamental dos treinos para maratonas é ser capaz de percorrer a distância em causa e não só chegar à linha da meta, mas chegar lá da melhor forma possível." Aumentar a força através dos treinos de velocidade é essencial.
Qual é a reprodução dos leões?
Em que áreas você pode atuar na indústria de alimentos?
Que comida levar para acampamento?
Qual o principal local que o movimento de hip hop chegou no Brasil?
É possível usar o FGTS para comprar terreno?
Como sair de um contrato de fiador?
Como marcar texto em PDF no tablet?
O que é o Estado de guerra para Locke?
Quem é o historiador segundo Marc Bloch?
Como estudar para a Unesp 2021?
O que é bom para dengue caseiro?
Como se dar bem no Enem 2020 livro?
Como aumentar o número de soldados no Age of Empires 3?