Sugestão de treino aeróbico para endomorfos: Treine 3x por semana durante 20-30 minutos na sua zona alvo de esforço (frequência cardíaca). Dê preferência a treinos e exercícios de baixo impacto, ou seja, aqueles que não forçam muito os joelhos (natação, bicicleta, caminhada, elíptica).
Por isso, além da prática regular de exercícios, os endomorfos muitas vezes precisam priorizar a alimentação balanceada, a ingestão adequada de água e boas noites de sono. “Os exercícios mais indicados para essas pessoas são os aeróbicos, como corrida, caminhada, dança, Hampy, jump, natação.
É importante também priorizar o consumo de gorduras saudáveis, proteínas magras, vegetais e frutas frescas, leguminosas e cereais integrais na dieta. Além disso, consumir alimentos termogênicos, como cacau e chá verde, ajuda a acelerar o metabolismo, contribuindo para o emagrecimento.
As pessoas com esse tipo físico apresentam uma predisposição a acumular gordura. ... Assim como o Endomorfo, que pode estar com o peso equilibrado e uma boa quantidade de gordura corporal, mas não deixa de ser um Endomorfo.
Se o que falta para você inserir uma rotina de exercícios na sua vida é tempo, uma solução pode ser seguir a orientação da OMS (Organização Mundial da Saúde) de fazer apenas 75 minutos de atividade física por semana, o que equivale a pouco mais de 10 minutos por dia.
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O cardio pode ser feito todos os dias se for de baixa intensidade; quanto maior a intensidade, menos frequentemente você pode realizá-la. ... Se o seu objetivo é resistência, faça o cardio primeiro. Caso o seu objetivo seja queimar gordura e perder peso, faça o treino de força primeiro.
É importante salientar que não é possível para uma pessoa mudar o tipo de corpo que tem, porque isso é determinado pela genética. Isso não significa que não faz sentido tentar perder peso ou ganhar massa muscular.
Características do Mesomorfo
Entre os 3 biotipos, este é o mais raro entre as pessoas e, inclusive, é considerado o biotipo dos sortudos. Isso porque pessoas com o tipo físico mesomorfo possuem facilidade para ganhar massa muscular e, ao mesmo tempo, facilidade para perder peso.
Já quem tem o corpo endomorfo costuma ter as pernas largas e os braços magros, então a região mais tonificada e forte está localizada nos membros inferiores.
Proteínas (Whey Protein, Albumina, B...)Aminoácidos (Creatina, BCAA, Glutamina...)Carboidratos (Waxy Maize, Dextrose, Pal...)Vitaminas (Vitamina C, Vitamina D, V...)Termogênicos (Cafeína, Gengibre em pó)
As pessoas com biotipo corporal endomorfo apresentam baixa estatura, corpo mais arredondado e mais largo, de forma que as mulheres com esse biotipo apresentam quadril mais largo, associado ao formato de uma pera, e maior quantidade de gordura acumulada.
Na dieta para engordar deve-se consumir mais calorias do que aquelas que se gasta, sendo recomendado comer a cada 3 horas, evitando pular as refeições, e adicionar alimentos calóricos mas ao mesmo tempo saudáveis e nutritivos, como azeite de oliva, batido de frutas, aveia, abacate e frutos secos.
5- Treine pelo menos 4 a 5 vezes na semana
Para isso, 2 a 3 vezes na semana pode ser muito pouco. O ideal, é que você treine corretamente, com qualidade, mas pelo menos 4 vezes na semana. Desta maneira, será mais fácil ter uma boa divisão de treino e melhores resultados.
Procure alimentos leves, porém que te forneçam uma boa quantidade de carboidratos e proteínas pra suprir a sua necessidade durante o treino. Os carboidratos vão te dar energia pra que seu treino seja o mais pesado possível.
Confira em qual biótipo você melhor se encaixa: Mesomorfo: é mais comum. Na maioria das vezes, as pessoas têm ossos grandes, músculos bem definidos.
Considerados os abençoados pela genética, os mesomorfos são os que têm mais facilidade em obter bons ganhos de volume de massa muscular dentre os três tipos de biotipo corporal.
Biótipo genético – Endomorfo
Esse biotipo tem predominância de músculos do tipo II, que são músculos de contração mais rápida e mais forte, dessa forma maior força e potência.
No Brasil, 76% das mulheres têm o biotipo retângulo: quando as circunferências do tórax e do quadril são aproximadamente iguais, com uma linha de cintura pouco marcada.
A forma genética do corpo pode ser Andróide ou Ginóide.
Contudo, é possível contrariar o tipo de corpo que nos foi atribuído geneticamente, através de exercícios específicos.
Para identificar corretamente o biotipo corporal, é importante que a pessoa seja avaliada por um profissional de educação física, um nutricionista ou um nutrólogo. No diagnóstico, são alvo de análises as medidas corporais, incluindo as dobras cutâneas, as circunferências, o peso e a altura.
As pessoas com o biotipo ectomorfo costumam ter o metabolismo mais acelerado e, por isso, perdem peso com facilidade, porém apresentam maior dificuldade em ganhar massa muscular.
Tente fazer 10 km/h — ou cerca de 1,5 km a cada dez minutos — para queimar 500 calorias em cerca de 45 minutos. Se preferir, faça 15 km/h para ter que correr apenas 30 minutos. Você pode fazer "tiros" com velocidades alternadas para queimar ainda mais calorias em menos tempo.
Cardio para Emagrecer
O ideal nesse caso é de 20 a 30 minutos de atividades aeróbias de baixa e média intensidade, podendo ser treinos intervalados ou até mesmo baixa intensidade por um tempo mais prolongado, tudo irá depender de como está a condição física do atleta.
Seja na rua ou na esteira, a corrida é uma das melhores atividades físicas para queimar calorias e perder peso.
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