Os praticantes de exercícios podem seguir as recomendações do COI, que indica de 3 mg a 6 mg de cafeína por quilo de peso por dia. Nesse caso, o suplemento deve ser ingerido aproximadamente 60 minutos antes do início do exercício ou da fase em que o atleta começa a sentir a queda de sua energia.
A cafeína anidra em cápsulas deve ser tomada na dose máxima de 400mg por dia, ou 6 mg por quilo de peso corporal para adultos saudáveis, conforme orientação médica. Assim, podem ser usadas, até 2 cápsulas de cafeína de 200 mg ou mg por dia, por exemplo.
“O produto ainda diminui o apetite e reduz a retenção de líquidos”, revela a especialista. De acordo com a nutricionista Marcela Souza, o ideal é consumir cerca de 400 mg de cafeína por dia, pela manhã ou na hora do almoço.
Comparação das Melhores Cafeínas em Cápsulas
| Foto | 1 MAX TITANIUM | 2 INTEGRALMEDICA |
|---|---|---|
| Nome | Cafeína Max Titanium Ultimate Fire Black | Cafeína Therma Pro Hardcore |
| Destaque | Ideal para Fracionar o Consumo Durante o Dia | Suplemente de Cafeína com Ótimas Avaliações |
| Preço a partir de | R$ 57,90 | R$ 62,00 |
| Porção | 2 cápsulas | 2 cápsulas |
Tomar cafeína antes do treino melhora o rendimento porque tem efeito estimulante no cérebro, aumentando a disposição e a dedicação para treinar.
Tomar cafeína antes do treino melhora o rendimento porque tem efeito estimulante no cérebro, aumentando a disposição e a dedicação para treinar. Além disso, ela aumenta a força muscular e a queima de gordura, e diminui a fadiga no pós treino, que é a sensação de cansaço e exaustão muscular depois da prática de atividade física.
Quantidade de cafeína recomendada A quantidade de cafeína recomendada para um melhor desempenho durante o treino é de 2 a 6 mg por quilo de peso, mas seu uso deve ser iniciado com doses baixas e ir aumentando aos poucos, de acordo com a tolerância de cada pessoa.
Os praticantes de exercícios podem seguir as recomendações do COI, que indica de 3 mg a 6 mg de cafeína por quilo de peso por dia. Nesse caso, o suplemento deve ser ingerido aproximadamente 60 minutos antes do início do exercício ou da fase em que o atleta começa a sentir a queda de sua energia.
Assim, a cafeína ajuda tanto no treino aeróbico quanto no anaeróbico, além de poder trazer benefícios também quando consumido após o treino, pois facilita o transporte de glicose do sangue para os músculos, o que ajuda na recuperação muscular.
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