COMO TOMAR ARGININA? Arginina deve ser consumida 2 a 3 vezes ao dia, o que pode vai definir isto, é o volume de atividade no dia ou alguma questão de saúde. O melhor horário para consumir arginina, é antes do treino (2 horas antes) e antes das principais refeições (almoço e jantar).
A quantidade de arginina usualmente indicada pelas marcas fabricantes do suplemento varia entre 100 mg e 4.000 mg por dia, para ser consumida antes do treino ou antes de dormir.
A arginina é um aminoácido importante para várias funções do organismo, como melhora da cicatrização, aumento da atividade do sistema imune e eliminação de toxinas do corpo, além de também ajudar a melhorar o desempenho muscular ao aumentar o ganho de massa magra e diminuir a fadiga.
Não há muitos efeitos colaterais a curto prazo gerados pela suplementação com l-arginina, porém, se for consumida de maneira errônea, alguns efeitos negativos poderão surgir. Contudo, esse suplemento é contraindicado para diabéticos, pessoas com problemas cardíacos, mulheres grávidas ou amamentando.
A arginina é conhecida por potencializar a responsividade do GH. Estudos prévios demonstraram um aumento na concentração sérica de GH aproximadamente entre 30 e 60 minutos após a administração exógena de L-arginina, seja ela de forma oral ou IV (2,16,17,22).
Algumas pessoas reportan benefícios de tomar a arginina antes de dormir, já que experimentam melhoria nas pernas cansadas, devido a trabalhos ou a necessidade de estar de pé durante a maior parte do dia.
Ajuda a desintoxicar o organismo; Melhora o sistema imunológico; Melhora da redução da fadiga; Aumento da vasodilatação.
A arginina é conhecida por potencializar a responsividade do GH. Estudos prévios demonstraram um aumento na concentração sérica de GH aproximadamente entre 30 e 60 minutos após a administração exógena de L-arginina, seja ela de forma oral ou IV (2,16,17,22).
Podemos concluir que a arginina pode vir a ser uma ferramenta valiosa na prevenção da hipertensão e do remodelamento cardíaco, principalmente nos casos relacionados a disfunções vasculares e, ainda, produzindo efeitos adicionais em atividades atléticas.
Ela pode provocar a disfunção erétil (impotência sexual). Pessoas com problemas respiratórios, como a asma, são mais vulneráveis a ataques asmáticos, pois o uso do suplemento pode provocar esses ataques. O mau uso da arginina na musculação pode causar ainda baixa pressão arterial, problemas sanguíneos.
La arginina se encuentra presente en frutos secos (nueces y avellanas) y cereales (avena, arroz integral, cebada…), en las uvas, en muchas carnes rojas y en los huevos.
Recomendaciones para tomar arginina Si bien muchos especialistas recomiendan ingerir entre tres y cinco gramos al día de arginina en forma de suplemento, es importante indicar que deportistas y personas sometidas a estrés en su día a día requieren aproximadamente ocho gramos de este aminoácido diarios.
Antes de entrenar se pueden ingerir entre tres y cinco gramos de arginina al día. Se aconseja tomar este producto con comida para que el organismo lo procese de mejor manera. La arginina, consumida unos 60 minutos antes del entrenamiento, dilata los vasos sanguíneos, algo que favorece la circulación sanguínea y el suministro de nutrientes.
El uso de L-arginina por vía oral o de manera tópica suele considerarse seguro. El uso de L-arginina por vía oral podría causar lo siguiente: La L-arginina no se recomienda después de haber sufrido un ataque cardíaco, ya que existen preocupaciones de que el suplemento podría incrementar el riesgo de muerte.
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