Especialistas recomendam usar pesos entre de 67 a 85% da repetição máxima a ser alcançada. Ou seja, uma repetição entre 67kg a 85kg.
- Hipertrofia: deve-se usar entre 67% e 85% da 1RM, De acordo com esse exemplo, seriam entre 67 kg e 85 kg. - Ganho de resistência muscular: para esse objetivo, a carga deverá ser igual ou menor a 67% do 1RM, o equivaleria a 67 kg ou menos, possibilitando um maior número de repetições.
Normalmente prescrevemos treinos com volumes (repetições e séries) pré-estabelecidos, como, por exemplo, 3 séries de 8 a 12 repetições. Quando o aluno consegue executar o movimento com uma determinada carga e atinge o número máximo de repetições (12), nas 3 séries, com certa facilidade, orientamos que aumente a carga.”
Supino: → 1,25 a 1,5x o Peso Corporal (1 kg para um atleta de 90 kg). Clean: → 1,25 a 1,5x o Peso Corporal (o mesmo do que o levantamento acima).
Músculos trabalhados De maneira geral, os músculos mais recrutados no leg press são: Glúteos. Quadríceps. Isquiotibiais (posteriores de coxa)
Há diversos tipo de peso que podem ser levantados numa academia na hora da musculação. Barras, halteres, kettlebells e até as placas de aparelhos de musculação. E eles podem te ajudar a determinar qual o peso você pega para cada exercício. Você deve imaginar que ao utilizar pesos mais instáveis, eles devem ser mais leves.
O tipo de peso que se usa no exercício também importa Há diversos tipo de peso que podem ser levantados numa academia na hora da musculação. Barras, halteres, kettlebells e até as placas de aparelhos de musculação. E eles podem te ajudar a determinar qual o peso você pega para cada exercício.
Você deve imaginar que os músculos maiores do seu corpo pegam mais peso, pois fazem um trabalho maior e têm mais força para levantá-los.
"A prática de duas modalidades no mesmo dia leva ao que chamamos de treinamento concorrente, quando uma atividade física interfere na outra. Para estimular a perda de peso, comece pela musculação, que demanda mais esforço e gasta mais calorias em repouso.
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