Em geral, são realizadas 2 ou 3 séries por exercício e entre 10 a 12 repetições. No entanto, para saber qual número de séries é mais adequado para seu corpo, é necessário definir um objetivo e uma frequência semanal de exercícios.
Como fazer um cronograma de treinamento certeiro em 5 passos
Baixo volume =
“Séries e repetições são formas de dosar a intensidade e o volume do treino”, diz Guilherme Micheski, gerente do departamento técnico da Smart Fit. “Apenas saindo da zona de conforto, variando séries, repetições e carga, você irá gerar o aprimoramento na capacidade física que deseja treinar”.
Para ser efetivo e seguro, o sistema utilizado para montar a série de musculação tem que levar em conta todos os fatores que foram descritos acima. A seguir vamos apresentar os principais sistemas de montagem da série de musculação descritos na literatura.
Este artigo foi visualizado 19 458 vezes. Pode ser difícil montar um plano de exercícios físicos que seja agradável, adequado para sua vida e que funcione a longo prazo.
NESSE GUIA vou explicar como adaptar cada divisão de acordo com o nível e o foco da ALUNA. A divisão das séries de musculação ainda é um tema muito controverso dentro das academias. No FINAL DO ARTIGO COLOQUEI UM VÍDEO explicando cada divisão para alunos iniciantes, intermediários e avançados.
Faça uma lista de coisas que você gosta de fazer durante o treino. Tente completar essa lista de movimentos e atividades todos os dias e varie de vez em quando. Vá se deitar mais cedo e descanse bastante nos dias de treino. Os músculos só crescem e reparam as células quando não estão sendo usados.
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