A maioria das pessoas costuma responder bem a 12 séries semanais para músculos pequenos como o bíceps. Isto equivale a fazer, por exemplo, 2 exercícios duas vezes na semana ou quatro exercícios em um único dia, com 3 séries em cada exercício (ambas as opções totalizam 12 séries semanais).
Por exemplo, o exercício para braço pode ser feito em casa ou na academia e ajuda a tonificar e fortalecer os membros superiores....
O braço perfeito não depende só de bíceps – é preciso dar atenção ao tríceps também. ... É isso mesmo: não é o bíceps o maior músculo do braço, mas o tríceps. Logo, não adianta treinar só o primeiro se você quer ter braços realmente insanos.
Como melhorar seu treino de tríceps e conseguir resultados...
Faça barra fixa. Esse exercício pode ser difícil no começo, mas é uma ótima maneira de aumentar o tamanho dos seus bíceps. Pegue uma barra com as mãos a uma distância da mesma largura dos ombros; as palmas devem estar voltadas para dentro.
Geralmente se mede o bíceps levando em consideração a circunferência do braço. Mas aí mora um grande engano, porque 2/3 do braço é tríceps. Ou seja, o tamanho do tríceps contribui mais para o aumento da circunferência do que o bíceps.
Capaz de construir muita força e massa muscular nos bíceps, a rosca direta pode ser indicada como o melhor exercício uniarticular para esta musculatura. Os principais músculos recrutados são bíceps braquial, braquial e braquiorradial.
Então veja os melhores exercícios de bíceps e antebraços que separamos para você! Possivelmente junto com o peitoral, o bíceps é o músculo que os novos praticantes de musculação mais almejam. Um bíceps bem desenvolvido valoriza o físico de qualquer pessoa.
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