Para aumentar as calorias e proteínas da dieta, é recomendado fazer 6 refeições por dia, com intervalos máximos de 3 horas entre elas, priorizando uma dieta balanceada, com gorduras saudáveis, como azeite ou castanhas; proteínas magras, como peixes, tofu ou frango; vegetais e frutas frescas; leguminosas; tubérculos, ...
Vale destacar que os exercícios aeróbicos devem estar presentes minimamente nos treinos dos ectomorfos , pois, devido à queima calórica, podem acelerar o processo de emagrecimento. Por isso, opte por fazer, no máximo, três vezes por semana e em curtos períodos de duração.
As fontes magras de proteína são as que realmente vão ajudar na construção muscular, isso porque possuem maior quantidade de proteína com menor quantidade de gorduras.
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ProteínasOvos.Leite Desnatado.Peito de Frango.Peixes (Atum e tilápia)Carnes Magras (Lagarto, Patinho e Filé Mignon)Semente de Abóbora.Quinoa.Soja.
Um outro cálculo que pode ser considerado para este tipo físico é o aumento de 500 à 600 calorias em relação a alimentação habitual. Por exemplo, um homem desse biotipo consome 2500 calorias por dia e com isso mantém o seu peso, ele deve consumir 3000 em média.
O ectomorfo precisa comer bem se quiser ganhar massa muscular, pois esse biotipo precisa ingerir muitas calorias para conseguir construir músculos. Além disso, com a prática de exercícios de força, as necessidades energéticas será aumentada e se você não atingir a quantidade de macros, não haverá muito progresso.
29 curiosidades que você vai gostar
Se você é Ectomorfo use o principio do menos é mais, procure treinar com mais qualidade ou seja, mais intensidade e menor volume, ou duração de cada sessão. Treinos longos e muito desgastantes não são interessantes para o desenvolvimento muscular e favorecem o catabolismo.
Proteínas (Whey Protein, Albumina, B...)Aminoácidos (Creatina, BCAA, Glutamina...)Carboidratos (Waxy Maize, Dextrose, Pal...)Vitaminas (Vitamina C, Vitamina D, V...)Termogênicos (Cafeína, Gengibre em pó)
Cardápio 1Café da manhã: 1 xícara de granola integral, 150 g de de queijo cottage, 1 xícara de morangos cortados pela metade, 1 xícara de framboesas e 200 ml de suco de laranja. ... Lanche da manhã: 100 g de aveia em flocos, 4 colheres (sopa) de pasta de amendoim integral e 30 g de amêndoas naturais.
8 dicas para ganhar massa muscular mais rápidoFazer cada exercício de forma lenta. ... Não parar o exercício assim que começar a sentir dor. ... Treinar de 3 a 5 vezes por semana. ... Ter uma alimentação rica em proteínas. ... Treinar de forma intensa. ... Trocar de treino de forma regular.
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