400 calorias
O exercício feito no step também exige bastante esforço, consumindo muita energia. Em uma hora, gasta-se, em média, 400 calorias.
168 calorias
Para 30 minutos, o gasto estimado é de 168 calorias para nível básico ou iniciante. No avançado, de 3 calorias para uma hora de atividade.
Ranking dos exercícios que mais queimam calorias
Assim, pode-se concluir que a aula de jump é mais eficiente para desenvolvimento da capacidade aeróbia que a aula de step.
O Step é um exercício físico que ajuda a queimar calorias e tonificar o corpo assim como também produz a resistência aeróbica, aumenta a capacidade respiratória e cardiovascular. Durante os exercícios de Step são formadas coreografias em cima e ao redor de um degrau, onde o aluno pula, vira, sobe e desce o tempo todo.
Estimativa da Energia Queimada
| 5 minutos | 37 Calorias | 441 Calorias |
|---|---|---|
| 10 minutos | 74 Calorias | 882 Calorias |
| 15 minutos | 110 Calorias | 1323 Calorias |
| 30 minutos | 220 Calorias | 1764 Calorias |
Estimativa da Energia Queimada
| 5 minutos | 37 Calorias | 441 Calorias |
|---|---|---|
| 10 minutos | 74 Calorias | 882 Calorias |
| 15 minutos | 110 Calorias | 1323 Calorias |
| 30 minutos | 220 Calorias | 1764 Calorias |
Estimativa da Energia Queimada
| 5 minutos | 43 Calorias | 514 Calorias |
|---|---|---|
| 10 minutos | 86 Calorias | 1029 Calorias |
| 15 minutos | 129 Calorias | 1544 Calorias |
| 30 minutos | 257 Calorias | 2058 Calorias |
5 dicas para queimar mais calorias
Basicamente, quanto mais calorias a pessoa gasta fazendo um exercício, mais ela emagrece, mas quanto mais motivada a pessoa estiver, maior será seu esforço e isso irá queimar mais calorias. Esta informação foi útil? Ficou alguma dúvida.
Conhecendo o gasto energético dos exercícios e também as calorias dos alimentos é possível estruturar um esquema alimentar e de atividade física em conjunto para que o objetivo seja alcançado rapidamente, seja ele o ganho de massa muscular ou perda de peso.
Gasto calórico das atividades físicas. O gasto calórico dos exercícios varia de acordo com o peso da pessoa e intensidade da atividade física, no entanto os exercícios que normalmente gastam mais calorias são corrida, pular corda, natação, jogar polo aquático e andar de patins, por exemplo.
Isso acontece porque quanto mais peso a pessoa tem, mais esforço seu corpo precisa fazer para garantir que não falte oxigênio e energia em todas as células do corpo. Outros exemplos de exercícios que queimam muitas calorias são musculação intensa, futebol de salão, tênis, boxe, judô e jiu-jitsu, por exemplo.
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