Uma aula de tempo médio de 50 minutos, pode queimar até 800 calorias.
Calorias gastas
Uma hora de treinamento funcional queima aproximadamente 1000 calorias, mas as aulas costumam durar 45 minutos, situações em que o gasto é de cerca de 800 calorias.
Uma sessão de funcional gasta até 1 000 calorias, de acordo com Allan Menache. “O programa pode ser criado com foco na perda de gordura, envolvendo treinos intervalados e circuitos intercalando exercícios resistidos (com pesos e elásticos) e estímulos aeróbicos como saltos ou deslocamentos”, sugere.
No final do primeiro mês algumas pessoas já sentem os músculos mais firmes. Com uma alimentação adequada, o emagrecimento também pode ocorrer em semanas.
Quantas calorias queima? O gasto calórico médio da 20 Minute Workout é de 233 kcal, segundo o site da rede. Entretanto, Fernanda pondera que esse número pode variar dependendo do peso, organismo e nível de esforço de cada aluno.
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Em média 800 calorias segundo o mesmo artigo do Portal da Edução Física. Claro que depende da pessoa, idade, sexo, peso, altura etc., mas essa é uma referência.
Com o treinamento funcional é possível melhorar o tônus muscular, aumentar a massa magra e diminuir o percentual de gordura, auxiliando na definição corpo. Por movimentar muitos músculos num mesmo exercício, aumenta também a frequência cardíaca, otimizando a queima de calorias e ajudando a perder peso.
Depende… O que faz um exercício ser mais ou menos eficiente para o emagrecimento, é a sua capacidade de gerar um maior gasto calórico. Neste caso, de nada adianta falar de treinamento funcional ou musculação, sem pensarmos em estímulo. Tanto o treinamento funcional, quanto a musculação, emagrece.
Qualquer exercício que ajude a queimar um bom número de calorias é aliado da perda de peso. E, partindo deste ponto de vista, é possível dizer que sim, o treinamento funcional emagrece. É que uma sessão de malhação baseada na técnica é possível eliminar de 800 a 1000 calorias.
O funcional como foi dito anteriormente, tem um grande poder de queima de calorias, porém, essa perda de peso (calorias) chega bem próximo a um quilo por semana, se caso você realizar o treinamento funcional com uma dieta boa e regrada, você poderá perder um quilo por semana.
Trata-se da mistura de vários exercícios, tanto de força quanto de cardio. E reiterando o que dissemos acima, dependendo do treino de musculação, sim, em uma hora o aluno pode perder de 300 a 500 calorias. E ainda tem mais. A queima de calorias após o exercício intenso pode se estender por 24 ou 48 horas.
O tempo de resultado saudável é de 3 a 4 meses. Podemos afirmar que os resultados obtidos com cautela, planejamento e acompanhamento profissional têm maior probabilidade de se tornarem efetivos.
Mas com o treino funcional você vai conseguir um corpo atlético, forte e com a musculatura definida (se sua dieta for adequada para isso). Se o objetivo é ter grande hipertrofia e um corpo de fisiculturista, a musculação é a melhor aposta, já que permite o uso de maiores cargas e trabalha isoladamente os músculos.
A musculação é muito eficiente para a hipertrofia, que não é o objetivo central do funcional. Ao contrário do funcional, a musculação consegue trabalhar os grupos musculares isoladamente e com mais especificidade.
Caso seja ganhar massa muscular, a musculação é a atividade mais indicada. Caso não, o funcional já é bastante completo.
A desvantagem do treinamento funcional é que seu foco não é o ganho de massa ou hipertrofia. Isso pode acontecer como consequência dos treinos. Porém, como os exercícios trabalham o corpo de maneira global, dificilmente haverá uma modificação muito drástica na estética corporal.
Enquanto meia hora de esteira queima, em média, 270 kcal, 20 minutos de HIIT pode queimar até 400 kcal. Uma nova modalidade esportiva chegou ao Brasil para ficar: O HITT: “high intensity interval training”, o que em português significa “treinamento intervalado de alta intensidade”.
Ao mesmo tempo em que queima calorias pela intensidade, os treinos funcionais também exercitam força, fazendo, por consequência, com que os músculos fiquem cada vez mais definidos. Com isso, é possível que o praticante também combata a flacidez enquanto emagrece, alcançando um corpo mais tonificado.
Lembre-se que ambos exercícios podem ser realizadas no mesmo dia ou intercalados entre os dias. Para quando eles forem feitos junto, a ordem de cada um vai depender do seu objetivo. Se o seu desejo é ganhar massa muscular, a recomendação é fazer a musculação antes do treino funcional.
Seja na rua ou na esteira, a corrida é uma das melhores atividades físicas para queimar calorias e perder peso.
Diz o personal trainer que a recomendação para que se consiga perder um quilo por semana passa por completar três treinos semanais de 30 minutos de cardio intenso, duas sessões de cardio no local (em máquinas de ginásio, por exemplo) e entre dois e três treinos de alongamentos.
Após 3 meses de exercícios regulares, o corpo passa a queimar mais a gordura acumulada e, neste período, apesar de não haver grandes ganhos nos músculos, pode-se observar uma boa diminuição da camada de gordura sob a pele. A partir daí fica cada vez mais fácil emagrecer.
E seria possível então emagrecer fazendo somente musculação? “Sim, é possível, pois temos muitas formas de fazer um programa de musculação, onde conseguimos alcançar alto gasto calórico. Porém, a combinação entre musculação e exercícios aeróbios é a forma perfeita para quem quer emagrecer”, responde Romão.
De fato, que o treino de musculação ajuda no processo de emagrecimento, porque com o ganho de massa muscular aumentamos o nosso metabolismo basal, que é a quantidade de calorias que gastamos diariamente para nos manter vivos, pensando, respirando etc.
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