Legenda da foto, A uma velocidade moderada, igual ou menor que 20 km/h, queima-se cerca de 500 calorias. A grande margem se deve ao fato do ciclismo ser um esporte em que o nível de esforço físico varia bastante de acordo com a intensidade da pedalada e outras variáveis do trajeto percorrido.
Uma pessoa de 70 quilos perde cerca de 270 calorias andando de bicicleta por meia hora, em um ritmo entre 19 e 22 km/h, e cerca de 340 calorias em meia hora andando de bicicleta entre 22 e 25 km/h. Quanto maior o peso, mais calorias a pessoa perde, e o mesmo vale para a intensidade do exercício.
O mesmo estudo alemão diz que 50 minutos são suficientes para acelerar o metabolismo e, consequentemente, queimar mais calorias do que seria esperado. Uma hora é suficiente para controlar ou perder peso. O ideal seria mesmo arranjar, pelo menos, três horas por semana para andar de bicicleta.
A quantidade de calorias que se perde pedalando é de até 700 a cada hora de exercício com uma velocidade média razoável.
Qual a velocidade média de uma bicicleta? Ciclistas que não participam de competições conseguem atingir cerca de 20 km/h em ruas pavimentadas. Ou seja, podemos afirmar que a velocidade média de uma bicicleta gira em torno de 15 km/h a 25 km/h, levando em consideração a estrada e o ciclista.
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Quanto mais veloz você estiver, mais calorias você gastará. É importante tentar manter uma velocidade segura, de modo que você consiga manter o controle da bicicleta e frear tranquilamente se necessário, sem riscos de acidentes. O ideal é não ultrapassar 25 km/h.
1. Ajuda a emagrecer. Este é um excelente exercício cardiovascular que permite queimar até 260 calorias em apenas 30 minutos, sendo um importante aliado para quem está tentando emagrecer ou eliminar alguma gordura localizada.
Essa mesma pessoa pedalando em uma velocidade constante de 18 a 25 km/h vai queimar cerca de 850 calorias. Enquanto isso, caminhando gastará muito menos calorias, cerca de 360 por hora.
Em média, uma pessoa precisa deixar de consumir 7 mil calorias para eliminar 1 kg — mas isso varia e há outros fatores a serem levados em conta. Boa parte das dietas famosas por aí se baseiam na contagem de pontos ou de calorias.
Emagrecer pedalando: Use a regra 80/20
A meta é gastar 80% do tempo em baixa intensidade e 20% em intensidade moderada a forte. Dessa forma, quando é hora de dar duro, você tem reservas de energia para fazer força o suficiente para maximizar os esforços de intervalo.
Modalidade leve: segundo o livro Cycling for Health and Fitness, pedalar por 1 hora de forma leve te ajuda a perder 420 calorias. Modalidade moderada: nesse caso, ao andar de bike durante 1 hora, você pode perder até 560 calorias.
Pedalar três vezes por semana pode fazer uma pessoa perder quase 1,5 kg | Jornal Hoje | G1. Para uma pessoa que pesa entre 60 e 70 quilos, pedalar durante uma hora ao ar livre, passeando, pode queima entre 180 e 210 calorias.
3. Ajuda a emagrecer. Andar de bicicleta pode promover a queima de até 400 calorias por hora, além de também contribuir para o fortalecimento das pernas e dos músculos abdominais, o que ajuda na perda de peso e de gordura.
Queima de calorias
No entanto, de forma geral, correr queima mais calorias do que andar de bicicleta, uma vez que usa mais músculos. Mas, pedalar é mais suave para o corpo e você consegue fazer isso por mais tempo e mais rápido do que a correr.
Diz o personal trainer que a recomendação para que se consiga perder um quilo por semana passa por completar três treinos semanais de 30 minutos de cardio intenso, duas sessões de cardio no local (em máquinas de ginásio, por exemplo) e entre dois e três treinos de alongamentos.
Caminhar é mais fácil, e pode ser o melhor começo. Andar a pé é o mais fácil para o corpo, diz ela - entenda, você vai se cansar menos e exigir menos do seu organismo. Contudo, dependendo da distância que você percorrer, a caminhada geralmente oferece menos benefícios metabólicos do que andar de bicicleta ou correr.
Seja na rua ou na esteira, a corrida é uma das melhores atividades físicas para queimar calorias e perder peso.
Por outro lado, andar de bicicleta engrossa a perna se você faz os exercícios dentro do seu limite, aumenta a carga e a frequência aos poucos. O ideal é começar com 45 minutos em um ritmo moderado e percorrer pelo menos 15 km nesse tempo. Faça isso 3 vezes por semana. Depois, aumente o tempo e a intensidade.
1 – Quantos km pedalar por dia x Seu condicionamento físico
Por isso, não tente se desafiar muito além do que está acostumado a pedalar / treinar normalmente. Se você já pedalou um máximo de 80 a 100km em um dia, pode estabelecer metas diárias de até 60km por dia, por exemplo.
Independente da resposta, pessoas dirão que um pedal longão tem que ter 100 km ou mais, outros irão falar que um longão é um pedal de dia inteiro (independente da distância). Há quem diga ainda que um longão de verdade tem que durar mais do que um dia…
O nível iniciante comumente são passeios pela cidade, parques ou ruas do bairro, giram em torno de 15 até 20km.
Aliás, os gastos calóricos que se tem pedalando equivalem aos de uma corrida, com a vantagem de que as articulações não sofrem impacto. Segundo Luciano Dornelles, professor do curso de Educação Física da Fadergs, pedalar 20 minutos por dia equivale a uma caminhada de 4km e tem um gasto de 800 calorias.
Além de realizar uma boa alimentação e hidratação um dia antes do pedal, é necessário planejar como manter a alimentação e reposição hídrica durante o pedal para não ter problemas com a desidratação e a falta de energia para aguentar os 100 quilômetros.
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