Burpees. O ideal é chegar a 10 a cada 60 segundos, o que significa 14,3 calorias por minuto.
Burpee. Uma pessoa de 80 quilos queima cerca de 1.43 calorias por burpee, de acordo com Jeff Godin.
Dia 19: Dois minutos de burpees o mais rápido possível. Repetir 4 vezes com descanso de um minuto. Dia 20: Mande 40 burpees o mais rápido possível. Dia 22: Volte para 5 séries de 20 burpees com 1 minuto de descanso entre as séries.
Burpees poupam tempo
Se nunca tem tempo para se exercitar, burpees podem ser perfeitos para você. Fazer este exercício por 10 minutos pode dar-lhe um bom treino para exercitar todo o corpo e aumentar o seu metabolismo durante horas após o treino.
Pessoas que estão começando a praticar esse exercício conseguem realizar, geralmente, 500 polichinelos em 10 minutos, o que representa um gasto de 50 calorias.
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3. Auxilia no emagrecimento. Quando realizado com frequência e aliado a uma dieta equilibrada, o polichinelo pode ser ótimo para reduzir a gordura corporal. O acompanhamento de um nutricionista e 15 minutos diários do exercício podem ajudá-lo a perder até 235 calorias.
“Os burpees são exercícios de alta intensidade que trabalham vários músculos ao mesmo tempo. Queimam muitas calorias. Eu recomendo colocá-los em uma sequência de exercícios feitos em formato de circuito. Realizar 15 burpees como parte de um treinamento pode queimar muitas calorias”, diz Salvador Serrano.
Você pode fazer 10 burpees como um aquecimento (vá devagar) ou finalizar o treino com uma série matadora. Para uma série mais rápida, você pode fazer 30 segundos de burpee + 30 segundos de agachamento + 30 segundo de burpee + 30 segundos afundo. Descanse por 30 segundos. Depois, repita a série por 4 ou 8 vezes.
E: Execute um salto. Levante os braços acima da cabeça e salte no ar. Abaixe de volta em um agachamento para a próxima repetição. Desse modo, o número de séries pode variar de quatro (iniciante) a oito (avançado), já o número de repetições varia de oito (iniciante) a quinze (avançado).
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