Durante uma atividade aeróbica a pressão arterial tende a subir um pouco, em níveis normais e necessários para ajudar o coração a bombear o sangue para os músculos e cérebro. Isso gera calor e vasodilatação.
RESPOSTA DA PRESSÃO ARTERIAL AOS EXERCÍCIOS
Em pessoas com pressão normal, o exercício aeróbico (corridas, natação e bicicleta) induz a um aumento da PA máxima ou sistólica, proporcional ao aumento da intensidade de exercício e isso é absolutamente fisiológico.
Sim, sessões esportivas regulares contêm a hipertensão no longo prazo. Mas, durante o suadouro, a pressão sobe um pouco — e o grau de esforço é um dos principais moduladores desse fenômeno. Logo, atividades muito vigorosas podem gerar picos de pressão, capazes de desembocar em ameaças como um AVC.
Recomendações para os hipertensos
Caminhada, corrida, ciclismo, natação, entre outros, são ótimas opções de atividades aeróbicas que ajudam a baixar a pressão arterial — desde que realizadas em intensidade moderada. O ideal é praticar três vezes na semana, por pelo menos 30 minutos por sessão.
“A prática regular de atividades físicas pode ajudar no tratamento para hipertensão a base de remédio ou até mesmo suspendê-lo. Os exercícios devem ser de intensidade moderada, de três a seis vezes por semana, em sessões de 30 a 60 minutos de duração”, ressalta o fisiologista do esporte do HCor, Diego Leite de Barros.
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Exercícios muito pesados ou de explosão como CrossFit;Movimentos que estimulem segurar o ar, como musculação com peso muito alto.
A caminhada pode contribuir para o controle da hipertensão arterial, mas deve ser realizada em intensidade moderada. “Caso seja realizada em um ritmo que deixe a pessoa se sentindo mais do que ligeiramente cansada, sem conseguir conversar com quem estiver do lado, por exemplo, poderá ser perigosa”, alerta Caroline.
Seja pela manhã, no meio da tarde, ou ao final do dia, fazer exercícios físicos sempre trará benefícios à saúde. Para os hipertensos (ou quem tem pressão arterial alta), porém, o período das 18h às 21h pode ser o mais indicado para a prática.
“Se a pessoa está muito sintomática, com níveis pressóricos baixos, beber um copo de água e deitar com as pernas para cima são atitudes que podem ajudar a elevar a pressão rapidamente e resolver aqueles sintomas desagradáveis de queda de pressão arterial”, afirma o cardiologista Francisco Flávio Costa Filho.
A pressão considerada ótima é de 120/80mmHg (milímetros de mercúrio), ou simplesmente 12 por 8. É considerado hipertenso quem apresenta sistematicamente pressão igual ou maior que 140/90mmHg, ou 14 por 9.
Afrouxar as roupas, especialmente em volta do pescoço; Levantar as pernas acima do nível do coração, mais ou menos a 45º do chão; Oferecer líquidos como água, café ou suco de fruta, quando a pessoa está recuperada, para ajudar a estabilizar a pressão.
A pressão arterial considerada normal é 12/8, já a hipertensão é definida como a pressão arterial acima de 13/8, a hipertensão estágio um acontece quando os níveis ficam entre 13,9/8,9 e a hipertensão estágio dois apresenta pressão arterial acima ou igual a 14/9.
Imediatamente após o término do exercício pode haver uma queda da pressão e o atleta sentir tontura, escurecimento visual, suor frio, sensação de desmaio e taquicardia.
O que fazer para controlar a pressão altaEmagrecer, mantendo o peso ideal;Fazer uma dieta com pouco sal;Praticar exercícios físicos; veja como controlar a hipertensão com atividade física.Deixar de fumar, se for o caso;Evitar ambientes estressantes;Tomar sempre o medicamento que o médico indicar.
“Mais comumente, o mal-estar , referido após os exercícios, está relacionado à hipotensão [queda de pressão] por diminuição dos reflexos que controlam a pressão arterial, como dor intensa, tosse, estresse emocional, respiração forçada quando carrega peso, desidratação, atividades físicas intensas, uso de diuréticos, ...
Nem todos podem desfrutar desses benefícios, portanto se você tem problemas cardíacos ou já teve acidente vascular cerebral, é ideal dormir do lado direito do corpo, pois assim reduz a frequência cardíaca e a pressão arterial.
Ter um sono de qualidade
Outra dica de como controlar a pressão alta é dormir bem, pois isso ajuda a normalizar os batimentos cardíacos e a circulação. Para isso, é preciso ter uma boa noite de sono com duração entre 6 a 8 horas, dependendo das características de cada pessoa.
Mas o que fazer em caso de pressão alta? ³Manter o peso ideal;Fazer uma dieta com pouco sal;Praticar exercícios físicos;Deixar de fumar, se for o caso;Evitar ambientes estressantes;Tomar sempre o medicamento que o médico indicar.
Caminhada é indicada no tratamento da pressão alta
Ela auxilia na vasodilatação, que é a dilatação dos vasos sanguíneos, na perda de peso e no controle do estresse, melhorando o condicionamento físico”, afirma o cardiologista Ricardo Rodrigues. A vasodilatação, vale destacar, ajuda a diminuir a pressão arterial.
Cardiologistas recomendam caminhadas na parte da tarde, principalmente para quem tem problemas cardíacos, pois as fibras do coração já estão aquecidas o suficiente para iniciar a atividade. Também é na parte da tarde que normalmente as pessoas estão mais dispostas.
Segundo o cardiologista Abel Magalhães, os diuréticos são chamados de pílulas para urinar: “Inicialmente, agem produzindo a eliminação de sal e água do organismo por meio da urina. Eles reduzem a quantidade de líquido circulante na corrente sanguínea, o que, por sua vez, reduz a pressão existente nas artérias”.
“Os hipertensos podem fazer atividade física, como esteira na academia ou corrida. O paciente hipertenso, só de fazer exercícios com regularidade, costuma ter uma queda da pressão arterial em torno de 5% a 10%”, afirma o cardiologista Marcus Gaz.
Evite carnes gordurosas, principalmente embutidos (linguiça, paio, salsicha, toicinho defumado). Evite conservas como picles, azeitona, patês e palmito e enlatados como extrato de tomate, milho e ervilha. Evite carnes artificialmente salgadas como bacalhau, charque, carne-seca e defumados.
Musculação não é contraindicada a pessoas com o problema - desde que alguns cuidados sejam tomados durante a atividade. Por anos perdurou o mito de que a academia era um local proibido aos indivíduos com pressão alta. “Mas hoje sabemos que os exercícios resistidos podem ser realizados por eles com segurança.
Durante o treino, perde-se imensa água corporal e, por isso, é essencial a ingestão de líquidos. A tontura pode ser uma consequência da carência desses mesmos líquidos, sobretudo quando associada a dores de cabeça, ou boca seca.
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