Recomendação diária de cálcio e vitamina D Para mulheres a partir dos 50 anos, a recomendação de ingestão de cálcio é de 1200 mg por dia e de 10 mcg por dia de vitamina D.
A doutora Ethel Siris diz que a maioria das pessoas acima dos 50 anos deve tomar de 1 mil a 1,2 mil miligramas de cálcio por dia, e que essa quantidade pode vir da própria alimentação. Se você não consome alimentos ricos em cálcio, até pode tomar o suplemento, mas só para complementar o que está faltando.
O cálcio é o principal deles, porque aumenta a resistência óssea. Sua ingestão adequada na dieta ao longo dos anos é uma das principais ferramentas na prevenção da osteoporose. Além desse nutriente, as vitaminas D e K e o magnésio também trabalham na saúde dos ossos.
El calcio puede afectar la forma en que el cuerpo absorbe el hierro, el zinc y el magnesio. Si aún no estás seguro sobre el mejor momento para tomar suplementos de calcio, consulta a tu médico o farmacéutico para que te guíe.
Aunque la dieta es la mejor manera de obtener calcio, los suplementos de calcio podrían ser una opción si con la dieta no es suficiente. Antes de que consideres tomar suplementos de calcio, asegúrate de saber cuánto calcio necesitas, las ventajas y desventajas de los suplementos de calcio, y qué tipo de suplemento elegir.
Dosis diaria total. El calcio se absorbe mejor cuando se lo toma en dosis más pequeñas (en general, menos de 600 miligramos a la vez). Si tomas 1,000 mg de calcio al día, divídelo en dos o más dosis durante el día.
Todas las variedades de suplementos de calcio se absorben mejor si se ingieren en pequeñas dosis (500 mg o menos) con las comidas.
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