A primeira dica é utilizar peças mais justas, que protegem melhor o corpo do frio, deixando menos espaço para a passagem de ar. Uma opção é aderir as chamadas “segunda pele”, geralmente confeccionadas em nylon ou lycra, que isolam o calor do organismo, mantendo-o aquecido durante todo o exercício.
O ideal é um shorts curto de tecido leve, mas quem tem a perna muito grossa pode optar por uma bermuda de lycra para evitar o atrito e prevenir contra assaduras. Evite: Usar roupas de algodão, já que o tecido não absorve a transpiração e você pode ficar ensopada de suor durante a caminhada.
Cubra-as com uma camada isoladora, como uma camisola de lã, para obter calor. A camada exterior deve ser uma peça impermeável, ainda que transpirável, que a resguarde do vento e da chuva. Um par de sapatos para caminhar e umas meias grossas.
5 Dicas para Trilhas no Inverno
Camadas de roupas para trilhas: O mais comum é usar uma blusa fina de fleece, um tipo tecido sintético. O fleece tem boa respirabilidade, seca rápido e se mantém quente mesmo quando úmido. Terceira camada: é para proteger contra o vento e a chuva. É o caso, por exemplo, das jaquetas corta-vento impermeáveis.
Use roupas leves e confortáveis como, por exemplo, calças de ginástica, camisetas, shorts/bermudas, moletom para dias frios, (tecidos que favoreçam a transpiração, como algodão). Use filtro solar. Use um calçado adequado – o tênis (Evita causar lesões). Boné, caso o sol esteja forte.
Segundo o médico, iniciantes devem andar de 30 minutos a 1 hora em pelo menos três dias da semana. Para quem quer perder peso e gordura corporal, o ideal é se exercitar por no mínimo 1 hora. Interromper a atividade por mais de três dias, porém, já causa perda do condicionamento físico.
- grande risco de parada cardíaca que, se não for atendida e ressuscitada em minutos, pode ser fatal. O esportista que se exercita no inverno, deve saber que no rosto, mãos e pés estão os mais sensíveis sensores de temperaturas, justamente onde devemos nos proteger mais das baixas temperaturas.
Nesse contexto, a caminhada é uma ótima opção, pois é agradável e fácil de realizar. No Brasil, onde o inverno não é tão rigoroso, caminhar pode ser uma opção nessa época, tanto para aqueles que já praticam exercícios, quanto para os que querem começar. Veja a seguir!
Para escolher as roupas para uma caminhada, você precisa antes se informar sobre o clima. Em um dia de calor no auge do verão, uma caminhada rápida exige muito menos proteção do que cobrir uma distância longa em um dia frio de inverno.
Casaco: compõe a última camada da roupa de inverno, dificultando a entrada do frio no corpo. Dê preferência aos Casacos de Poliéster (como os modelos Doudoune) com forro de peluche (peluciado sintético) e os Casacos de Lã Italiana ou Uruguaia.
Escolha shorts e camisetas leves para caminhar no calor. A pele precisa respirar e o calor excessivo pode causar diversos problemas de saúde; há quem prefira usar uma saia ou kilt para ter ainda mais ventilação. Para se proteger do sol e de picadas de insetos, use camisas e calças longas do tecido mais leve que encontrar.
Use botas de caminhada para ter mais conforto. Elas são indicadas para as caminhadas simples e para as aventuras mais complexas também. Essas botas dão um bom apoio para os pés e os protegem de coisas como detritos cortantes e mordidas de cobra; a altura do cano dependerá de sua preferência.
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