Se você está indo bem nas corridas de 5 km e 10 km, os longos não devem passar de 15 km no começo.
Considerando a distância, as corridas dividem-se em: corridas rasas: curta distância (velocidade), que nas competições oficiais vão até os 400 metros; corridas de meio-fundo: (800 metros e 1500 metros); corridas de fundo: longa distância (5000 metros ou mais, chegando até às ultra maratonas de 200 quilometros).
Exercícios com o peso do corpo
O treinador e diretor técnico da rede espanhola de academias Bodyon, Javier González, pondera: “O ideal seria correr 3 ou 4 dias por semana, somando, no total, de 8 a 12 quilômetros. De tal maneira que o trabalho diário dure sempre mais de 45 minutos. Assim é possível queimar gordura”.
Diferente dos percursos de 5 km (média distância), que podem ser realizadas entre 25 e 30 minutos, o tempo médio para 10 a 15 km varia entre 50 e 90 minutos, considerando que cada km seja feito em 5 ou 6 minutos.
Corrida de Pistas Ovais – O atleta corre em uma faixa que pode ser de 100, 2 metros. Corridas de Meio Fundo – Com distâncias de 800 e 1.500 metros, onde os atletas não precisam ficar na sua respectiva raia. Corridas de Fundo – São realizadas dentro da pista, com distâncias de 5 e 10 mil metros.
A maratona é uma prova de longa distância que cobre 42,2 quilômetros. As maratonas acontecem em ruas e estradas. As corridas cross-country são provas de longa distância que acontecem em terrenos naturais. Há muitos outros tipos de corrida.
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