Existem diversos tipos de treinos para desenvolver a hipertrofia muscular. Entre os mais conhecidos, estão o treino pirâmide e o drop set. Quando realizados de maneira correta, ambos potencializam as condições para o ganho de massa muscular.
De maneira geral o treino para hipertrofia muscular consiste em se trabalhar grupos de músculos de maneira conjunta, dinamizando os exercícios e evitando a fadiga excessiva. Começando nosso guia de treino para hipertrofia está a união de trabalho dos músculos do peitoral em conjunto com o tríceps.
Esse “status” do tempo de treinamento fará com que seu programa de treino para hipertrofia seja ajustado para você. O processo de hipertrofia é composto por três fatores essenciais: alimentação, repouso e treino. Se algum desses fatores não estiver de acordo com seu programa os resultados podem ser prejudicados.
Para o sucesso da prática da hipertrofia é necessário que o treinamento seja estruturado de maneira adequada. Nesse ponto a escolha dos exercícios que irão compor a série é muito importante. Não existe uma regra ou padrão, o que acontece é a menor ou maior facilidade de cada pessoa para realizar determinado movimento.
Treinar de 4 a 5 vezes na semana para as praticantes de musculação mais avançadas é o mais recomendado para conseguir melhores na hipertrofia. Sendo assim, para aquelas que já treinam há algum tempo e treinam em uma frequência semanal menor é interessante aumentar a frequência semanal de treino.
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